Рецепт салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха
| Свекла | 500 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Орех грецкий | 80 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.6% | 571 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10% | 667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.4% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.2% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.781 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.3% | 2022 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.73 мг | 90 мг | 9.7% | 6.4% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.453 мг | 15 мг | 9.7% | 6.4% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0344 мг | 20 мг | 5.2% | 3.5% | 1933 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.44 мг | 2500 мг | 13.6% | 9% | 737 г |
| Кальций, Ca | 46.06 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2171 г |
| Магний, Mg | 38.97 мг | 400 мг | 9.7% | 6.4% | 1026 г |
| Натрий, Na | 53.31 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Сера, S | 17.97 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5565 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 6.8% | 976 г |
| Хлор, Cl | 36.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 218.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 16.5% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.7531 мг | 2 мг | 37.7% | 25% | 266 г |
| Медь, Cu | 175.25 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11.6% | 571 г |
| Молибден, Mo | 7.813 мкг | 70 мкг | 11.2% | 7.4% | 896 г |
| Селен, Se | 0.613 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.7% | 8972 г |
| Фтор, F | 101.25 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3951 г |
| Хром, Cr | 15.63 мкг | 50 мкг | 31.3% | 20.8% | 320 г |
| Цинк, Zn | 0.6533 мг | 12 мг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 9.8 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ, ЧЕРНОСЛИВА, ГРЕЦКОГО ОРЕХА
салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 13,6 %, кобальтом - 24,8 %, марганцем - 37,7 %, медью - 17,5 %, молибденом - 11,2 %, хромом - 31,3 %
Чем полезен салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тунец консерва
- печенье ззологическое
- печенье артемон
- мюсли
- козинак кунжутный
- суп с сайрой
- индейка с луком в духовке
- морковники
- Салат "Ромен"
- салат из морской капустой
- Протеин Isogold
- индейка с луком в духовке 500 500:3=писать 323
- Хлеб Рейнский "Лента" с ветчиной
- капучино без сахара
- килька балтийская в томатном соусе
- Салат Тори Сарада (100 гр)
- шампиньоны под сметаной 06.11.13
- паштет
- печень свиная запеченая 06.11.13
- рис коричневый
- Колбаски Венгерские
- пшеничная каша 06.11.2013
- Тори Соба (100 гр) (горячее)
- фасолевый суп 06.11.2013
- фасоль тушеная
- курица тушеная
- спаржа по-корейски 2
- Суп грибной
- Витрум
- кофе с молоком
- Дюймовочка натуральная (нат. йогурт и льняная мука)
- индейка филе без кожи
- миндаль в шоколаде
- Томатная паста
- Биомакс
- Сырок глазированный 18%
- Томатный сок
- макароны с фаршем
- Хрутка
- Кубанская буренка
- салат с капустой
- Чай зеленый
- городской
- омлет(3белка+1 желток)+3 вида овощей на 250гр
- курица с майонезом
- Супер контик
- Тефтели из морепродуктов
- витамины Мульти
- котлеты из лосятины
- суфле из кабачков
- витамин Рыбийжир
- Витамины "Витирон Сускапс" Mepha GMBH
- Хлеб бородинский заварной
- Клетчатка Суперчерника
- винегрет 06.11
- Мёд
- №1 Крупо-сухофруктовая смесь
- активиа ананас
- Слойка вишневая "Люкс"
- суп рыбный
- вареники с творогом
- Хлебцы из творога
- №2 Смесь "Биозлак"
- Компания
- Хлебцы Фитнес Линия минерал+
- Шаверма ПВДешная 6
- салат греческий
- Фета сыр
- Смузи 0
- маффины
- протеин сухой
- Кексики с брусникой
- Суп Vichysooise
- суп куриный с лапшой
- Lentejas
- селедка
- Брынза 35%
- Напиток с корицей и мёдом
- Блины
- Рис отварной со сливом рассыпч
- Рыбное суфле
- варенный
- Овсяные хлопья с пшеничными отрубями Нордик
- Сельдь под шубой Чупахинская
- Хлебцы с сыром Круазет
- крабовый
- Омлет французкий
- Сыр Амбер Швеция 10%
- Под шубой (системная)
- рогалики творожны
- варшавский пирог
- Горох
- Сельдь пресервы
- індичі котлети
- Рагу из индейки
- Винигрет
- Зразы с капустой печеные
- Протеин Synta-6
- Печенье "Курабье бакинское" Каравай
- Сосиски Ятрань :/ ...с сыром
Метки: Как приготовить салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свеклы, чернослива, грецкого ореха, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
