Рецепт Овсянка для Рустама. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка для Рустама
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 130 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка для Рустама".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.5% | 2303 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.9% | 2154 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.1% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.6% | 2250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.543 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 36000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.6% | 1916 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1087 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1804 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.13 мг | 2500 мг | 5% | 6.4% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 72.56 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.3% | 1378 г |
| Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 7.8% | 1637 г |
| Натрий, Na | 31.43 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4136 г |
| Сера, S | 12.13 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8244 г |
| Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 14.5% | 877 г |
| Хлор, Cl | 66.96 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.7% | 3435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3475 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 1.161 мкг | 10 мкг | 11.6% | 14.8% | 861 г |
| Марганец, Mn | 0.505 мг | 2 мг | 25.3% | 32.3% | 396 г |
| Медь, Cu | 64.74 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.3% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 5.1% | 2477 г |
| Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9735 г |
| Стронций, Sr | 9.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.7% | 4855 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.6304 мг | 12 мг | 5.3% | 6.8% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка для Рустама составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ДЛЯ РУСТАМА
Овсянка для Рустама богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,4 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 25,3 %
Чем полезен Овсянка для Рустама
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рубец отварной
- Пряник Костромской
- Салат из краснокочанной капусты с горошком
- Рубец отварной, обжаренный с луком
- овсянка с бананом
- Хлеб ржаной из обдирной муки
- рис промытый
- творог с курагой
- Каша пшеничная с овощами
- пюре яблочно тыквенное
- Фарш курино-свинной
- Вафли брюссельские
- Бисквит с вареньем
- Хлеб Польза
- Запеканка мясная с овощами
- Хлебец подовый
- конфета китайская
- Кефир Rasvaton piimä Kotimaista
- Рис с овощами
- Рототайка батончик на фруктозе шоколадный
- Сыр лёгкий 35 % Брест-литовск
- Хлебцы Амарантовые
- Картофель запеченый под майонезом с сыром
- компот черноплодка
- Суп с шампиньонами
- Чай с молоком
- Пирог с яблоками.
- Коврижка
- творог с сахаром
- Соль йодированная
- салат свежий
- Отруби для заваривания
- Хворост от Юлии
- Активна с персиком и 3 злаками
- Руккола, айсберг, авокадо, креветки
- Паста с крабом
- Батончик горчичный
- Овсяная каша
- Суши филадельфия
- Компливит офтальмо
- салат из капусты с огурцом и горошком
- ромштекс
- Перец фаршированный сыром и чесноком
- конфеты lindor
- салат с морской капустой
- Батончик Cini Minis
- Овощной салат
- Дыня сушеная ВкусВилл
- торт- мороженое
- салат из шампиньонов
- Хлеб "Любительский"
- Рулетки с маком
- Стейк лосося
- Чечевичный суп
- бульон мясной
- Каша 4 злака с клубникой по 200г
- Кукурузная каша
- Хлеб "Домашний" в нарезке
- рулет из куриной грудки ссалом
- суп куриный с макаронами
- лойн трески, запеченный под сыром, луком и помидором
- каша Гороховая (говядина)
- мука льняная
- Майонез вегетарианский соевый агропрод
- Кутя рождественская
- печенье льняное
- пельмени по бурятски
- Министроне
- эклеры со взбитыми сливками
- Крем заварной
- Картофельный рулет с грибами
- Печеночные котлеты
- куриные рулеты с грибами под соусом
- Кутья
- Котлеты рубленые из курицы
- Майонез на молоке
- салат из свежей капусты, горошка и укропа с маслом
- Каша из пшенных хлопьев
- Рыба, запеченная с овощами
- Салат с брокколи
- Кофе домашний
- сосиска в лаваше
- Салат с инжиром
- Кедр с брусникой
- Яблочные пирожные
- Заправка для борща
- Пастила
- Гурьевская
- Рыба Филе Форели KALAMEISTER
- Рыба жареная (в муке)
- бак
- Капуста с грибами
- Пирог из абрикос
- Холодец
- Котлеты
- т
- Свекла
- борщ вегетарианский
- рулет из мяса птицы "Волков"
- Картофель с овощами
Метки: Как приготовить Овсянка для Рустама, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка для Рустама, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
