Рецепт Оладьи кабачковые с хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачковые с хлопьями

Кабачок (Жарка)	750 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	150 г
Сахар, коричневый	100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100 г
Ржаная мука, обдирная (Жарка)	60 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Имбирь, молотый	1 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачковые с хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	930 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.3%	1689 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7.2%	767 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	6.2%	890 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.4%	870 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.4%	3814 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	2.9%	1871 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.5%	1565 г
Витамин В4, холин	42.66 мг	500 мг	8.5%	4.7%	1172 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.6%	1205 г
Витамин В9, фолаты	19.081 мкг	400 мкг	4.8%	2.7%	2096 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	6.08 мг	90 мг	6.8%	3.8%	1480 г
Витамин D, кальциферол	0.371 мкг	10 мкг	3.7%	2%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.474 мг	15 мг	16.5%	9.1%	606 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.198 мкг	50 мкг	12.4%	6.9%	807 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.9181 мг	20 мг	9.6%	5.3%	1043 г
Ниацин	0.61 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.22 мг	2500 мг	11.2%	6.2%	892 г
Кальций, Ca	39.46 мг	1000 мг	3.9%	2.2%	2534 г
Магний, Mg	28.64 мг	400 мг	7.2%	4%	1397 г
Натрий, Na	116.79 мг	1300 мг	9%	5%	1113 г
Сера, S	44.59 мг	1000 мг	4.5%	2.5%	2243 г
Фосфор, P	91 мг	800 мг	11.4%	6.3%	879 г
Хлор, Cl	168.82 мг	2300 мг	7.3%	4%	1362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Железо, Fe	1.455 мг	18 мг	8.1%	4.5%	1237 г
Йод, I	4.31 мкг	150 мкг	2.9%	1.6%	3480 г
Кобальт, Co	2.283 мкг	10 мкг	22.8%	12.6%	438 г
Марганец, Mn	0.5702 мг	2 мг	28.5%	15.7%	351 г
Медь, Cu	86.58 мкг	1000 мкг	8.7%	4.8%	1155 г
Молибден, Mo	1.692 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4137 г
Селен, Se	5.546 мкг	55 мкг	10.1%	5.6%	992 г
Фтор, F	16.91 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23655 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.6278 мг	12 мг	5.2%	2.9%	1911 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.626 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	10.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.255 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.101 г	~
Изолейцин	0.178 г	~
Лейцин	0.302 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.19 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.365 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.37 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	96.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
бета Ситостерол	8.999 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.784 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.163 г	min 16.8 г	12.9%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.223 г	от 11.2 до 20.6 г	28.8%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачковые с хлопьями составляет 181 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВЫЕ С ХЛОПЬЯМИ

Оладьи кабачковые с хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, витамином H - 12,4 %, калием - 11,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 22,8 %, марганцем - 28,5 %

Чем полезен Оладьи кабачковые с хлопьями

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачковые с хлопьями, калорийность 181 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачковые с хлопьями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-03

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Виктория

2025-11-03

Калорийность: 1427 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе