Рецепт Куриные голени в кефирном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные голени в кефирном соусе

Кефир 2,5% жирности	455 г
Лимон (Припускание)	56 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	1 г
Специи к курице "Мрия"	4 г
Паприка	3 г
Имбирь, молотый	1 г
Чеснок луковица (Припускание)	18 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	37 г
Куриный окорочок (Тушение)	1950 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные голени в кефирном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.1 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	14.4%	350 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	10.3%	491 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.4%	12882 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.4%	3513 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.8 мкг	900 мкг	6.4%	3.2%	1557 г
Ретинол	0.036 мг	~
альфа Каротин	0.965 мкг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1%	5376 г
бета Криптоксантин	10.057 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.831 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	3.4%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	6.7%	753 г
Витамин В4, холин	11.01 мг	500 мг	2.2%	1.1%	4541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.097 мг	5 мг	1.9%	1%	5155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6897 г
Витамин В9, фолаты	2.672 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	14970 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.7%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	0.85 мг	90 мг	0.9%	0.5%	10588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.077 мг	15 мг	0.5%	0.3%	19481 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.018 мкг	50 мкг			277778 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	1.5%	3333 г
Дигидрофиллохинон	0.001 мкг	~
Витамин РР, НЭ	8.5215 мг	20 мг	42.6%	21.5%	235 г
Ниацин	4.211 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.69 мг	2500 мг	12.5%	6.3%	797 г
Кальций, Ca	57.93 мг	1000 мг	5.8%	2.9%	1726 г
Магний, Mg	25.15 мг	400 мг	6.3%	3.2%	1590 г
Натрий, Na	407.6 мг	1300 мг	31.4%	15.9%	319 г
Сера, S	233.89 мг	1000 мг	23.4%	11.8%	428 г
Фосфор, P	158.4 мг	800 мг	19.8%	10%	505 г
Хлор, Cl	512.63 мг	2300 мг	22.3%	11.3%	449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	5.3 мкг	~
Железо, Fe	2.163 мг	18 мг	12%	6.1%	832 г
Йод, I	2.3 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6522 г
Кобальт, Co	11.136 мкг	10 мкг	111.4%	56.2%	90 г
Марганец, Mn	0.0714 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2801 г
Медь, Cu	111.88 мкг	1000 мкг	11.2%	5.7%	894 г
Молибден, Mo	19.417 мкг	70 мкг	27.7%	14%	361 г
Селен, Se	0.682 мкг	55 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Хром, Cr	30.09 мкг	50 мкг	60.2%	30.4%	166 г
Цинк, Zn	1.9278 мг	12 мг	16.1%	8.1%	622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1931.029 г	~
Валин	1.098 г	~
Гистидин*	0.759 г	~
Изолейцин	1.034 г	~
Лейцин	1.867 г	~
Лизин	2.426 г	~
Метионин	0.422 г	~
Метионин + Цистеин	0.812 г	~
Треонин	1.013 г	~
Триптофан	0.359 г	~
Фенилаланин	0.971 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.729 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.329 г	~
Аспарагиновая кислота	1907.843 г	~
Гидроксипролин	0.2 г	~
Глицин	1.351 г	~
Глутаминовая кислота	3.103 г	~
Пролин	1.195 г	~
Серин	0.992 г	~
Тирозин	0.76 г	~
Цистеин	0.38 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.074 г	~
18:0 Стеариновая	0.644 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.107 г	min 16.8 г	36.4%	18.4%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.991 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.22 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.732 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.614 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриные голени в кефирном соусе составляет 198,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.1 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В КЕФИРНОМ СОУСЕ

Куриные голени в кефирном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином PP - 42,6 %, калием - 12,5 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 22,3 %, железом - 12 %, кобальтом - 111,4 %, медью - 11,2 %, молибденом - 27,7 %, хромом - 60,2 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен Куриные голени в кефирном соусе

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные голени в кефирном соусе, калорийность 198,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные голени в кефирном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе