Рецепт Бутерброд утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд утренний

Хлеб, с изюмом, необогащенный	50 г
Сыр чеддер	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г

Способ приготовления

Один большой кусок хлеба с изюмом и грецкими орехами Тонкий слой масла Тонкий слой сыра

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд утренний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	348.9 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	483 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	4.1%	697 г
Жиры	19.5 г	56 г	34.8%	10%	287 г
Углеводы	32.8 г	219 г	15%	4.3%	668 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	3.9%	741 г
Вода	33.9 г	2273 г	1.5%	0.4%	6705 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.5 мкг	900 мкг	13.9%	4%	717 г
Ретинол	0.112 мг	~
бета Каротин	0.078 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6410 г
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	2.4%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.218 мг	1.8 мг	12.1%	3.5%	826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	1.9%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.2%	2469 г
Витамин В9, фолаты	25.25 мкг	400 мкг	6.3%	1.8%	1584 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	2.5%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	1.2%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.275 мг	15 мг	1.8%	0.5%	5455 г
Витамин Н, биотин	0.425 мкг	50 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин РР, НЭ	2.4844 мг	20 мг	12.4%	3.6%	805 г
Ниацин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.63 мг	2500 мг	7%	2%	1432 г
Кальций, Ca	294.25 мг	1000 мг	29.4%	8.4%	340 г
Магний, Mg	29.81 мг	400 мг	7.5%	2.1%	1342 г
Натрий, Na	458.13 мг	1300 мг	35.2%	10.1%	284 г
Сера, S	59.75 мг	1000 мг	6%	1.7%	1674 г
Фосфор, P	208.1 мг	800 мг	26%	7.5%	384 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.419 мг	18 мг	7.9%	2.3%	1268 г
Марганец, Mn	0.3136 мг	2 мг	15.7%	4.5%	638 г
Медь, Cu	147 мкг	1000 мкг	14.7%	4.2%	680 г
Цинк, Zn	1.5938 мг	12 мг	13.3%	3.8%	753 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.262 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.498 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.795 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.225 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.376 г	~
Триптофан	0.241 г	~
Фенилаланин	0.531 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.628 г	~
Заменимые аминокислоты	3.628 г	~
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.604 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.9 г	~
Пролин	1.074 г	~
Серин	0.547 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	11 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.336 г	~
6:0 Капроновая	0.154 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.189 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	1.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.125 г	~
18:0 Стеариновая	1.15 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.191 г	min 16.8 г	24.9%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.193 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.294 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд утренний составляет 348,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	348.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	19.5 г	-%
	Углеводы	32.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	33.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД УТРЕННИЙ

Бутерброд утренний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 29,4 %, фосфором - 26 %, марганцем - 15,7 %, медью - 14,7 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Бутерброд утренний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд утренний, калорийность 348,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд утренний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе