Рецепт Тунец филе консервы Морской Котик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец филе консервы Морской Котик

Вода	45 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Тунец (Варка без слива)	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец филе консервы Морской Котик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	19.4 г	76 г	25.5%	23.1%	392 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6%	1514 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3%	3043 г
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	1.2%	7826 г
Ретинол	0.011 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	8.2%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	6.1%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.681 мг	2 мг	34.1%	30.8%	294 г
Витамин В9, фолаты	5.306 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7539 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	1.1%	8475 г
Витамин РР, НЭ	13.7075 мг	20 мг	68.5%	61.9%	146 г
Ниацин	6.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.13 мг	2500 мг	6.2%	5.6%	1612 г
Кальций, Ca	33.64 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2973 г
Магний, Mg	11.82 мг	400 мг	3%	2.7%	3384 г
Натрий, Na	1606.81 мг	1300 мг	123.6%	111.8%	81 г
Сера, S	175.68 мг	1000 мг	17.6%	15.9%	569 г
Фосфор, P	151.6 мг	800 мг	19%	17.2%	528 г
Хлор, Cl	2578.25 мг	2300 мг	112.1%	101.4%	89 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	3.9%	2302 г
Йод, I	44.22 мкг	150 мкг	29.5%	26.7%	339 г
Кобальт, Co	35.986 мкг	10 мкг	359.9%	325.4%	28 г
Марганец, Mn	0.1256 мг	2 мг	6.3%	5.7%	1592 г
Медь, Cu	99.68 мкг	1000 мкг	10%	9%	1003 г
Молибден, Mo	8.027 мкг	70 мкг	11.5%	10.4%	872 г
Никель, Ni	5.306 мкг	~
Фтор, F	30.61 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	13068 г
Хром, Cr	79.59 мкг	50 мкг	159.2%	143.9%	63 г
Цинк, Zn	0.6435 мг	12 мг	5.4%	4.9%	1865 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	40.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.23 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.185 г	~
17:0 Маргариновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.478 г	min 16.8 г	2.8%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.274 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.203 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.371 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3%
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.141 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.035 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.195 г	~

Энергетическая ценность Тунец филе консервы Морской Котик составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	19.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	0 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ ФИЛЕ КОНСЕРВЫ МОРСКОЙ КОТИК

Тунец филе консервы Морской Котик богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 34,1 %, витамином PP - 68,5 %, фосфором - 19 %, хлором - 112,1 %, йодом - 29,5 %, кобальтом - 359,9 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 159,2 %

Чем полезен Тунец филе консервы Морской Котик

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец филе консервы Морской Котик, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец филе консервы Морской Котик, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алла

2025-11-11

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Пирог заливной с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе