Рецепт Рыбные котлеты в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлеты в духовке

Карп	250 г
Окунь речной	250 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г
Лук репчатый	116 г
Сыр угличский	136 г

Способ приготовления

68штука

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлеты в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.8 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1240 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	13.5%	547 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.7%	949 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.1%	3532 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.3%	3215 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	3.8%	1915 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.3%	1385 г
Витамин В4, холин	25.96 мг	500 мг	5.2%	3.8%	1926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	2.6%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	7.215 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5544 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	10.7%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	2.29 мг	90 мг	2.5%	1.8%	3930 г
Витамин D, кальциферол	6.613 мкг	10 мкг	66.1%	48.7%	151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.553 мг	15 мг	3.7%	2.7%	2712 г
Витамин Н, биотин	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.4%	5263 г
Витамин РР, НЭ	4.3141 мг	20 мг	21.6%	15.9%	464 г
Ниацин	1.508 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.94 мг	2500 мг	8.6%	6.3%	1169 г
Кальций, Ca	185.13 мг	1000 мг	18.5%	13.6%	540 г
Кремний, Si	0.851 мг	30 мг	2.8%	2.1%	3525 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	5.6%	1310 г
Натрий, Na	187.47 мг	1300 мг	14.4%	10.6%	693 г
Сера, S	149.98 мг	1000 мг	15%	11%	667 г
Фосфор, P	234.9 мг	800 мг	29.4%	21.6%	341 г
Хлор, Cl	121.48 мг	2300 мг	5.3%	3.9%	1893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54 мкг	~
Бор, B	30.8 мкг	~
Ванадий, V	10.5 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1919 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4717 г
Кобальт, Co	10.284 мкг	10 мкг	102.8%	75.7%	97 г
Марганец, Mn	0.3401 мг	2 мг	17%	12.5%	588 г
Медь, Cu	80.4 мкг	1000 мкг	8%	5.9%	1244 г
Молибден, Mo	3.466 мкг	70 мкг	5%	3.7%	2020 г
Никель, Ni	2.204 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	58 мкг	~
Селен, Se	4.149 мкг	55 мкг	7.5%	5.5%	1326 г
Стронций, Sr	1.79 мкг	~
Фтор, F	18.75 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21333 г
Хром, Cr	15.29 мкг	50 мкг	30.6%	22.5%	327 г
Цинк, Zn	0.8914 мг	12 мг	7.4%	5.4%	1346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.529 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.313 г	~
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.468 г	~
Гистидин*	0.232 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.722 г	~
Лизин	0.726 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.164 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	2.29 г	~
Аланин	0.368 г	~
Аспарагиновая кислота	0.835 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	1.396 г	~
Пролин	0.511 г	~
Серин	0.399 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.205 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.675 г	min 16.8 г	4%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.546 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Рыбные котлеты в духовке составляет 135,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ В ДУХОВКЕ

Рыбные котлеты в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, витамином D - 66,1 %, витамином PP - 21,6 %, кальцием - 18,5 %, фосфором - 29,4 %, кобальтом - 102,8 %, марганцем - 17 %, хромом - 30,6 %

Чем полезен Рыбные котлеты в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлеты в духовке, калорийность 135,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлеты в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе