Рецепт Соус шпинатный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус шпинатный

Шпинат, сырой	150 г
Сметана 30% (Alpura)	200 г
Молоко топленое 5,5% (Carnation)	50 г
Сыр "Манчего" (Nochebuena)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус шпинатный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.8 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	883 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	3.6%	1462 г
Жиры	17.4 г	56 г	31.1%	16.3%	322 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.9%	5919 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.4%	3879 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	276.3 мкг	900 мкг	30.7%	16.1%	326 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	1.942 мг	5 мг	38.8%	20.3%	257 г
Лютеин + Зеаксантин	4066 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	3.1%	1682 г
Витамин В4, холин	61.54 мг	500 мг	12.3%	6.4%	812 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	1.6%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	68.444 мкг	400 мкг	17.1%	9%	584 г
Витамин В12, кобаламин	0.16 мкг	3 мкг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин C, аскорбиновая	9.5 мг	90 мг	10.6%	5.6%	947 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14925 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.943 мг	15 мг	6.3%	3.3%	1591 г
гамма Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин К, филлохинон	161 мкг	120 мкг	134.2%	70.3%	75 г
Витамин РР, НЭ	0.4636 мг	20 мг	2.3%	1.2%	4314 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	34.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.22 мг	2500 мг	9.1%	4.8%	1095 г
Кальций, Ca	81.89 мг	1000 мг	8.2%	4.3%	1221 г
Магний, Mg	29.44 мг	400 мг	7.4%	3.9%	1359 г
Натрий, Na	95.78 мг	1300 мг	7.4%	3.9%	1357 г
Сера, S	10.22 мг	1000 мг	1%	0.5%	9785 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	2.8%	1878 г
Хлор, Cl	27.11 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8484 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.037 мг	18 мг	5.8%	3%	1736 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4823 г
Кобальт, Co	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Марганец, Mn	0.3003 мг	2 мг	15%	7.9%	666 г
Медь, Cu	52.22 мкг	1000 мкг	5.2%	2.7%	1915 г
Молибден, Mo	2.222 мкг	70 мкг	3.2%	1.7%	3150 г
Селен, Se	0.467 мкг	55 мкг	0.8%	0.4%	11777 г
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	64309 г
Цинк, Zn	0.2833 мг	12 мг	2.4%	1.3%	4236 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.431 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.122 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.111 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.134 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.341 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.458 г	~
6:0 Капроновая	0.271 г	~
8:0 Каприловая	0.138 г	~
10:0 Каприновая	0.271 г	~
12:0 Лауриновая	0.293 г	~
14:0 Миристиновая	2.052 г	~
15:0 Пентадекановая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.559 г	~
17:0 Маргариновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	1.401 г	~
20:0 Арахиновая	0.133 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.048 г	min 16.8 г	24.1%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.187 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.366 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.122 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.677 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.166 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.227 г	~

Энергетическая ценность Соус шпинатный составляет 190,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	17.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ШПИНАТНЫЙ

Соус шпинатный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,7 %, бэта-каротином - 38,8 %, холином - 12,3 %, витамином B9 - 17,1 %, витамином K - 134,2 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Соус шпинатный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус шпинатный, калорийность 190,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус шпинатный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе