Рецепт лаваш с рабой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с рабой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	230 г
Майонез «Провансаль»	150 г
Салат	200 г
Семга соленая потрошенная с головой	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с рабой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252.1 ккал	1684 ккал	15%	6%	668 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.7%	697 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	11.3%	350 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	2.9%	1377 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	0.9%	4371 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80 мкг	900 мкг	8.9%	3.5%	1125 г
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	3.2%	1256 г
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	2.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.5%	1622 г
Витамин В4, холин	5.48 мг	500 мг	1.1%	0.4%	9124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	1%	4255 г
Витамин В9, фолаты	10.909 мкг	400 мкг	2.7%	1.1%	3667 г
Витамин C, аскорбиновая	3.41 мг	90 мг	3.8%	1.5%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.125 мг	15 мг	40.8%	16.2%	245 г
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31447 г
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	13.1%	304 г
Витамин РР, НЭ	4.2216 мг	20 мг	21.1%	8.4%	474 г
Макроэлементы
Калий, K	171.28 мг	2500 мг	6.9%	2.7%	1460 г
Кальций, Ca	44.08 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2269 г
Магний, Mg	41.95 мг	400 мг	10.5%	4.2%	954 г
Натрий, Na	1232.9 мг	1300 мг	94.8%	37.6%	105 г
Сера, S	80.34 мг	1000 мг	8%	3.2%	1245 г
Фосфор, P	125.6 мг	800 мг	15.7%	6.2%	637 г
Хлор, Cl	302.84 мг	2300 мг	13.2%	5.2%	759 г
Микроэлементы
Бор, B	19.3 мкг	~
Ванадий, V	38.64 мкг	~
Железо, Fe	1.76 мг	18 мг	9.8%	3.9%	1023 г
Йод, I	1.82 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8242 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	3.6%	1100 г
Марганец, Mn	0.0682 мг	2 мг	3.4%	1.3%	2933 г
Медь, Cu	27.27 мкг	1000 мкг	2.7%	1.1%	3667 г
Молибден, Mo	3.409 мкг	70 мкг	4.9%	1.9%	2053 г
Селен, Se	0.136 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	40441 г
Фтор, F	152.95 мкг	4000 мкг	3.8%	1.5%	2615 г
Хром, Cr	19.43 мкг	50 мкг	38.9%	15.4%	257 г
Цинк, Zn	0.3 мг	12 мг	2.5%	1%	4000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность лаваш с рабой составляет 252,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С РАБОЙ

лаваш с рабой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 40,8 %, витамином K - 32,9 %, витамином PP - 21,1 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 13,2 %, хромом - 38,9 %

Чем полезен лаваш с рабой

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с рабой, калорийность 252,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с рабой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Торт морковный с кремом из крем-чиза

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе