Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Капуста белокочанная (Тушение)	280 г
Лук репчатый (Пассерование)	182 г
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	115 г
Морковь, красная (Пассерование)	62 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	45 г
Масло подсолнечное	22 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	108 г
Вода	1000 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	5 г
Петрушка (Припускание)	25 г
Томаты рубленные Pelargos	29 г
100% Томатная Паста	22 г
Свинина, вырезка (Тушение)	350 г
Говядина разных категорий, вырезка, постное мясо, сырая	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1791 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	11.8%	905 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.2%	1474 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	3%	3532 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.8%	2222 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.7%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.3 мкг	900 мкг	10.4%	11.1%	965 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	11.3%	940 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.6%	2903 г
Витамин В4, холин	41.62 мг	500 мг	8.3%	8.8%	1201 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	5.9%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	12.7%	840 г
Витамин В9, фолаты	10.846 мкг	400 мкг	2.7%	2.9%	3688 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	7.2%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	9.37 мг	90 мг	10.4%	11.1%	961 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.688 мг	15 мг	4.6%	4.9%	2180 г
Витамин Н, биотин	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6494 г
Витамин К, филлохинон	32.2 мкг	120 мкг	26.8%	28.5%	373 г
Витамин РР, НЭ	2.7875 мг	20 мг	13.9%	14.8%	717 г
Ниацин	0.69 мг	~
Бетаин	2.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.21 мг	2500 мг	8.1%	8.6%	1230 г
Кальций, Ca	23.21 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4308 г
Кремний, Si	5.817 мг	30 мг	19.4%	20.6%	516 г
Магний, Mg	19.69 мг	400 мг	4.9%	5.2%	2031 г
Натрий, Na	26.42 мг	1300 мг	2%	2.1%	4921 г
Сера, S	57.36 мг	1000 мг	5.7%	6.1%	1743 г
Фосфор, P	97.1 мг	800 мг	12.1%	12.9%	824 г
Хлор, Cl	22.97 мг	2300 мг	1%	1.1%	10013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.7 мкг	~
Бор, B	53.7 мкг	~
Железо, Fe	0.892 мг	18 мг	5%	5.3%	2018 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5792 г
Кобальт, Co	2.774 мкг	10 мкг	27.7%	29.5%	360 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1396 мг	2 мг	7%	7.4%	1433 г
Медь, Cu	74.12 мкг	1000 мкг	7.4%	7.9%	1349 г
Молибден, Mo	4.052 мкг	70 мкг	5.8%	6.2%	1728 г
Никель, Ni	4.735 мкг	~
Олово, Sn	5.31 мкг	~
Рубидий, Rb	43.8 мкг	~
Селен, Se	6.445 мкг	55 мкг	11.7%	12.4%	853 г
Фтор, F	71.66 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5582 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	8.1%	1316 г
Цинк, Zn	1.3593 мг	12 мг	11.3%	12%	883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.05 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.149 г	~
Изолейцин	0.225 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.206 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аланин	0.294 г	~
Аспарагиновая кислота	0.451 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.227 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.672 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.861 г	min 16.8 г	5.1%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.804 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.755 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.742 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином K - 26,8 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 19,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 27,7 %, селеном - 11,7 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-11-15

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе