Рецепт Овощная смесь от 23.01.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 23.01.17
| Лук репчатый | 57 г |
| Тыква | 98 г |
| Морковь, красная | 157 г |
| Капуста белокочанная | 179 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 23.01.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3726 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.1% | 3111 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.4% | 870 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 693.3 мкг | 900 мкг | 77% | 170.4% | 130 г |
| бета Каротин | 4.175 мг | 5 мг | 83.5% | 184.7% | 120 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 3.92 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12755 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 13.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.798 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.2% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.34 мг | 90 мг | 29.3% | 64.8% | 342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 5.8% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 59.3% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8812 мг | 20 мг | 4.4% | 9.7% | 2270 г |
| Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.31 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.8% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.7% | 2869 г |
| Кремний, Si | 0.617 мг | 30 мг | 2.1% | 4.6% | 4862 г |
| Магний, Mg | 22.49 мг | 400 мг | 5.6% | 12.4% | 1779 г |
| Натрий, Na | 12.77 мг | 1300 мг | 1% | 2.2% | 10180 г |
| Сера, S | 24.73 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 4044 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 11.3% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 20.27 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 11347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 7.5% | 2913 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.4% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 41.6% | 532 г |
| Литий, Li | 1.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 10.8% | 2060 г |
| Медь, Cu | 75.85 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.8% | 1318 г |
| Молибден, Mo | 3.661 мкг | 70 мкг | 5.2% | 11.5% | 1912 г |
| Никель, Ni | 5.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.042 мкг | 55 мкг | 74.6% | 165% | 134 г |
| Фтор, F | 24.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 16320 г |
| Хром, Cr | 67.5 мкг | 50 мкг | 135% | 298.7% | 74 г |
| Цинк, Zn | 0.2936 мг | 12 мг | 2.4% | 5.3% | 4087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.585 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.732 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 23.01.17 составляет 45,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 87.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 23.01.17
Овощная смесь от 23.01.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 77 %, бэта-каротином - 83,5 %, витамином C - 29,3 %, витамином K - 26,8 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 74,6 %, хромом - 135 %
Чем полезен Овощная смесь от 23.01.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рыба в омлете
- Витамин Омега-3 Доппель Герц
- Хлебцы Алтайские, пшеничные с клетчаткой
- блины
- Кетчуп Деликат Био Hela
- Соевый соус Ачим
- Овсяная крупа Гудвилл
- овсяша
- Колбаса К завтраку вар. (КПК)
- Салат из морковки иредьки со сметаной
- Хлеб зерновой без муки "Энергия здоровья" Fazer
- смесь с фундуком
- АлфаВит розовый
- АлфаВит фиолетовый
- Вода
- АлфаВит зеленый
- чай зелёный с имбирём
- Мёд цветочный
- Коктейль герболайф
- М&Мс шоколад
- Щи с квашеной капустой и курицей, без пережарки
- знергитический коктель
- Соус сливочный
- Борщ с курицей
- Сбитень Дары сибири
- Семена льна "Компас здоровья"
- Суп Дальновосточный с морской капустой
- Активия термостатная
- Активия творожно-йогуртовая натуральная
- Суп с цветной капустой
- Треска с овощами запеченная
- Плавленый сырок с грибами Комо 55%
- Плавленый сырок Шостка с топлёным молоком 40%
- Мармелад яблочный Озерский
- Скумбрия горячего копчения
- ЩИ ГОВЯДИНА
- Неженка ацидофильная
- сыр Гауда Беларусь
- МАКАРОНЫ ОТВ
- Каша безмолочная мультизлаковая Nestle
- конфеты птичье молоко
- запеканка творожная 2%
- Овсяная каша
- кефир простоквашино 1%
- оладьи мои
- Капуста тушенная с курицей
- хлопья кукурузные малина
- Молоко Червишево 3,2%
- Картошка тушенная с курин.сердцем
- Каша овсянная с мёдом и яблоком на воде
- Котлеты из домашнего фарша
- заливной пирог с яйцом и луком
- тушен мясо
- подливка 2
- варенье клубничное дом
- Винегрет 29.09.2025
- Суп из кролика с вермишелью
- Кальмар в сметане
- вермишель шебекинская
- Москаленко минтай
- Десерт Сластена (желе молочное)
- Драже "Морские камушки"
- Каша ячневая на молоке 2,5% (100/750/15)
- Конфета Батончик РотФронт
- Батончик для похудения Рационика
- Котлеты из трески
- Шоколад "Баунти"
- Хлеб Колос
- Омега-3
- Шоколад
- с курицей и сыром
- Хлопья рисовые с ягодами
- Паста творожная с курагой
- Кокосовые конфеты в шоколаде
- безе бахетле
- пшенные хлопья
- слойка с картофельной начинкой смак
- селедочная икра
- Био Баланс Кефирный с пребиотиком 1%
- Форель кусок слабосолёная "Дара"
- паста из сухофруктов
- Тортилья с курицей
- Суп гороховый 23.01.17
- Салат из помидор, огурцов и листьев салата с льняным маслом
- холодец
- Тортилья
- сельдь слабосоленая с маринованным луком
- Тушеная капуста с грибами
- Хлеб с отрубями 23.01.17
- Тефтели из говядины с рисом
- Рис со свиными ребрышками и древесными грибами
- Суп из тыквы с сыром
- Морской коктейль
- Каша рисовая с тыквой
- Соус майонезный Чесночный
- Чай с молоком+сахар18+мол40
- сыр (сыробогатов)
- Яйцо варёное в микроволновке без скорлупы.
- черный хлеб
- Творок Простоквашино 9%
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 23.01.17, калорийность 45,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 23.01.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
