Рецепт Картофельный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельный соус

Бульон куриный	1500 г
Лук репчатый (Жарка)	79 г
Морковь, красная (Жарка)	44 г
Масло подсолнечное	20 г
Хмели-сунели	3 г
Карри, порошок	2 г
Приправа для птицы	3 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Перец черный молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4811 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	8%	3619 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	6%	4667 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.9%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	8.6%	3333 г
Вода	91.3 г	2273 г	4%	11.4%	2490 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.6 мкг	900 мкг	5.1%	14.6%	1974 г
бета Каротин	0.244 мг	5 мг	4.9%	14%	2049 г
бета Криптоксантин	0.106 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	4.9%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	3.1%	9474 г
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	4%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	10.6%	2740 г
Витамин В9, фолаты	2.713 мкг	400 мкг	0.7%	2%	14744 г
Витамин C, аскорбиновая	1.96 мг	90 мг	2.2%	6.3%	4592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	9.7%	2964 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	57471 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	4.3%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.2094 мг	20 мг	6%	17.1%	1654 г
Ниацин	0.697 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.86 мг	2500 мг	5.7%	16.3%	1750 г
Кальций, Ca	10.65 мг	1000 мг	1.1%	3.1%	9390 г
Магний, Mg	12.09 мг	400 мг	3%	8.6%	3309 г
Натрий, Na	140.43 мг	1300 мг	10.8%	30.9%	926 г
Сера, S	10.93 мг	1000 мг	1.1%	3.1%	9149 г
Фосфор, P	24.5 мг	800 мг	3.1%	8.9%	3265 г
Хлор, Cl	221.8 мг	2300 мг	9.6%	27.4%	1037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	203 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	29.77 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	6.9%	4091 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	2.3%	12712 г
Кобальт, Co	2.015 мкг	10 мкг	20.2%	57.7%	496 г
Литий, Li	15.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.0731 мг	2 мг	3.7%	10.6%	2736 г
Медь, Cu	50.77 мкг	1000 мкг	5.1%	14.6%	1970 г
Молибден, Mo	2.794 мкг	70 мкг	4%	11.4%	2505 г
Никель, Ni	1.18 мкг	~
Рубидий, Rb	128.5 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.6%	57895 г
Фтор, F	56.19 мкг	4000 мкг	1.4%	4%	7119 г
Хром, Cr	3.96 мкг	50 мкг	7.9%	22.6%	1263 г
Цинк, Zn	0.2386 мг	12 мг	2%	5.7%	5029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.857 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.123 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.226 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аланин	0.12 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.091 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.354 мг	~
бета Ситостерол	1.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.11 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.332 г	min 16.8 г	2%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.319 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.637 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.633 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофельный соус составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЙ СОУС

Картофельный соус богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Картофельный соус

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельный соус, калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельный соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Карбонара со сливками

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе