Рецепт белковые роллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты белковые роллы

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Помидоры (томаты), грунтовые	63 г
Капуста пекинская	20 г
Сыр плавленый, российский	20 г
Кета соленая	60 г
Огурец, грунтовый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "белковые роллы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.9 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1187 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.4%	752 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.9%	1191 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	4.9%	1450 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	2%	3519 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.6 мкг	900 мкг	6.2%	4.4%	1619 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	3.2%	2193 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	6.6%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.4%	1622 г
Витамин В4, холин	2.98 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16779 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	10.565 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3786 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	7.5%	938 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.749 мг	15 мг	5%	3.5%	2003 г
Витамин Н, биотин	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7246 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	4.3%	1644 г
Витамин РР, НЭ	3.4351 мг	20 мг	17.2%	12.1%	582 г
Ниацин	1.877 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.55 мг	2500 мг	9.4%	6.6%	1066 г
Кальций, Ca	79.73 мг	1000 мг	8%	5.6%	1254 г
Магний, Mg	26.4 мг	400 мг	6.6%	4.7%	1515 г
Натрий, Na	1166.36 мг	1300 мг	89.7%	63.2%	111 г
Сера, S	19.19 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5211 г
Фосфор, P	148.5 мг	800 мг	18.6%	13.1%	539 г
Хлор, Cl	230.6 мг	2300 мг	10%	7%	997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.4 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Железо, Fe	1.094 мг	18 мг	6.1%	4.3%	1645 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Кобальт, Co	1.613 мкг	10 мкг	16.1%	11.3%	620 г
Марганец, Mn	0.0712 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2809 г
Медь, Cu	46.84 мкг	1000 мкг	4.7%	3.3%	2135 г
Молибден, Mo	1.862 мкг	70 мкг	2.7%	1.9%	3759 г
Никель, Ni	3.237 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	0.183 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	30055 г
Фтор, F	7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57143 г
Хром, Cr	1.96 мкг	50 мкг	3.9%	2.7%	2551 г
Цинк, Zn	0.3312 мг	12 мг	2.8%	2%	3623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.668 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	1.302 г	~
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.422 г	~
Пролин	0.174 г	~
Серин	0.223 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.515 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~

Энергетическая ценность белковые роллы составляет 141,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЕ РОЛЛЫ

белковые роллы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,2 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен белковые роллы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить белковые роллы, калорийность 141,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления белковые роллы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Салат тыква, фасоль, фета

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе