Войти

Рецепт Омлет с цукини и спаржевой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с цукини и спаржевой фасолью

Цукини с кожурой, сырые 135 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная 140 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 234 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 200 г
Сыр прибалтийский 78 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цукини и спаржевой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.6 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1967 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 12.1% 962 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 10% 1167 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.8% 6844 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 3.4% 3486 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.9 мкг 900 мкг 10.7% 12.5% 938 г
Ретинол 0.082 мг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11364 г
Лютеин + Зеаксантин 367.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.9% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.225 мг 1.8 мг 12.5% 14.6% 800 г
Витамин В4, холин 83 мг 500 мг 16.6% 19.4% 602 г
Витамин В5, пантотеновая 0.523 мг 5 мг 10.5% 12.3% 956 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 5.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 12.036 мкг 400 мкг 3% 3.5% 3323 г
Витамин В12, кобаламин 0.259 мкг 3 мкг 8.6% 10% 1158 г
Витамин C, аскорбиновая 3.35 мг 90 мг 3.7% 4.3% 2687 г
Витамин D, кальциферол 0.702 мкг 10 мкг 7% 8.2% 1425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.8% 6787 г
Витамин Н, биотин 6.881 мкг 50 мкг 13.8% 16.1% 727 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.1632 мг 20 мг 10.8% 12.6% 925 г
Ниацин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.87 мг 2500 мг 5.2% 6.1% 1940 г
Кальций, Ca 154.96 мг 1000 мг 15.5% 18.1% 645 г
Магний, Mg 14.95 мг 400 мг 3.7% 4.3% 2676 г
Натрий, Na 149.12 мг 1300 мг 11.5% 13.4% 872 г
Сера, S 90.04 мг 1000 мг 9% 10.5% 1111 г
Фосфор, P 162.9 мг 800 мг 20.4% 23.8% 491 г
Хлор, Cl 75.01 мг 2300 мг 3.3% 3.9% 3066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.8 мкг ~
Железо, Fe 0.927 мг 18 мг 5.2% 6.1% 1942 г
Йод, I 8.31 мкг 150 мкг 5.5% 6.4% 1805 г
Кобальт, Co 3.205 мкг 10 мкг 32.1% 37.5% 312 г
Марганец, Mn 0.0409 мг 2 мг 2% 2.3% 4890 г
Медь, Cu 37.15 мкг 1000 мкг 3.7% 4.3% 2692 г
Молибден, Mo 3.082 мкг 70 мкг 4.4% 5.1% 2271 г
Олово, Sn 3.33 мкг ~
Селен, Se 10.057 мкг 55 мкг 18.3% 21.4% 547 г
Стронций, Sr 4.36 мкг ~
Фтор, F 21.63 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 18493 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 4% 2924 г
Цинк, Zn 0.4909 мг 12 мг 4.1% 4.8% 2444 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.112 г ~
Аргинин* 0.342 г ~
Валин 0.392 г ~
Гистидин* 0.226 г ~
Изолейцин 0.311 г ~
Лейцин 0.563 г ~
Лизин 0.475 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.308 г ~
Треонин 0.308 г ~
Триптофан 0.142 г ~
Фенилаланин 0.347 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.647 г ~
Заменимые аминокислоты 1.889 г ~
Аланин 0.305 г ~
Аспарагиновая кислота 0.721 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 1.11 г ~
Пролин 0.439 г ~
Серин 0.449 г ~
Тирозин 0.313 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.623 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.265 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.493 г min 16.8 г 8.9% 10.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.228 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.394 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.335 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Омлет с цукини и спаржевой фасолью составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.6 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 65.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦУКИНИ И СПАРЖЕВОЙ ФАСОЛЬЮ

Омлет с цукини и спаржевой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,5 %, холином - 16,6 %, витамином H - 13,8 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 20,4 %, кобальтом - 32,1 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Омлет с цукини и спаржевой фасолью

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с цукини и спаржевой фасолью, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с цукини и спаржевой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Суббота у меня выходной от работы вне дома, а это ...
19 45
Новые рецепты
Суп из детства
Автор Татьяна. Путь к себе
59
4.6
1.8
4.2
12
3 0
Котлеты из индейки с болгарским перцем
Автор Татьяна. Путь к себе
174.1
27.1
2.3
4.7
3
1 0
Рулет с крахмалом и протеином
Автор Татьяна. Путь к себе
77.5
7.9
0.5
9.9
8
0 0