Рецепт Paleo Porridge. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Paleo Porridge

Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	10 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10 г
Семена льна	10 г
Семена чии, сушеные	10 г
Орех грецкий	30 г
Корица, молотая	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	200 г

Способ приготовления

https://elanaspantry.com/gluten-free-porridge/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Paleo Porridge".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.7%	1727 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	15.6%	412 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.6%	4056 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	12.9%	500 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.1%	3039 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
альфа Каротин	0.04 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
бета Криптоксантин	0.511 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.471 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	6%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	1.2%	5143 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.4%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	14.176 мкг	400 мкг	3.5%	2.2%	2822 г
Витамин C, аскорбиновая	0.86 мг	90 мг	1%	0.6%	10465 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	1.8%	3563 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	2.062 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.1777 мг	20 мг	5.9%	3.8%	1698 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.46 мг	2500 мг	5.9%	3.8%	1684 г
Кальций, Ca	53.38 мг	1000 мг	5.3%	3.4%	1873 г
Магний, Mg	66.07 мг	400 мг	16.5%	10.6%	605 г
Натрий, Na	147.1 мг	1300 мг	11.3%	7.3%	884 г
Сера, S	12.43 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8045 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	11.7%	551 г
Хлор, Cl	223.24 мг	2300 мг	9.7%	6.2%	1030 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	4.3%	1495 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	44118 г
Кобальт, Co	0.86 мкг	10 мкг	8.6%	5.5%	1163 г
Марганец, Mn	0.7352 мг	2 мг	36.8%	23.7%	272 г
Медь, Cu	218.6 мкг	1000 мкг	21.9%	14.1%	457 г
Молибден, Mo	0.404 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	17327 г
Селен, Se	4.541 мкг	55 мкг	8.3%	5.3%	1211 г
Фтор, F	149.08 мкг	4000 мкг	3.7%	2.4%	2683 г
Цинк, Zn	0.9814 мг	12 мг	8.2%	5.3%	1223 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.641 г	~
Валин	0.256 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.34 г	~
Лизин	0.173 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.149 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.173 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.906 г	~
Пролин	0.197 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.151 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	64.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	64.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.096 мг	~
Кампестерол	1.654 мг	~
Стигмастерол	0.404 мг	~
бета Ситостерол	3.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.166 г	~
10:0 Каприновая	0.132 г	~
12:0 Лауриновая	1.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.474 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.043 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.454 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.682 г	min 16.8 г	16%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.26 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.593 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.128 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.265 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.18 г	от 11.2 до 20.6 г	64.1%	41.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.892 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.974 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.282 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.66 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Paleo Porridge составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	13.6 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PALEO PORRIDGE

Paleo Porridge богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16,5 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 36,8 %, медью - 21,9 %

Чем полезен Paleo Porridge

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Paleo Porridge, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Paleo Porridge, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе