Войти

Рецепт Витаминный коктейль из отрубей и фруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминный коктейль из отрубей и фруктов

Отруби ржаные 12 г
Банан 100 г
Творог 2% Байкальский 50 г
Мед пчелиный 5 г
Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминный коктейль из отрубей и фруктов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.1 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2051 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 7.7% 1583 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.5% 2240 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 5.6% 2190 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11% 1111 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.3% 2881 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 4.8% 2571 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 1.1% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 10% 1224 г
Витамин В4, холин 22.06 мг 500 мг 4.4% 5.4% 2267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 7.6% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 9.5% 1282 г
Витамин В9, фолаты 11 мкг 400 мкг 2.8% 3.4% 3636 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 16.2% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.49 мг 90 мг 3.9% 4.8% 2579 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.211 мг 15 мг 1.4% 1.7% 7109 г
Витамин Н, биотин 1.793 мкг 50 мкг 3.6% 4.4% 2789 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.1822 мг 20 мг 5.9% 7.2% 1692 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.6 мг 2500 мг 9.1% 11.1% 1094 г
Кальций, Ca 98.75 мг 1000 мг 9.9% 12.1% 1013 г
Магний, Mg 36.48 мг 400 мг 9.1% 11.1% 1096 г
Натрий, Na 43.79 мг 1300 мг 3.4% 4.1% 2969 г
Сера, S 45.59 мг 1000 мг 4.6% 5.6% 2193 г
Фосфор, P 68.4 мг 800 мг 8.6% 10.5% 1170 г
Хлор, Cl 77.19 мг 2300 мг 3.4% 4.1% 2980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28 мкг ~
Железо, Fe 0.587 мг 18 мг 3.3% 4% 3066 г
Йод, I 6.99 мкг 150 мкг 4.7% 5.7% 2146 г
Кобальт, Co 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 7.1% 1724 г
Марганец, Mn 0.2991 мг 2 мг 15% 18.3% 669 г
Медь, Cu 31.81 мкг 1000 мкг 3.2% 3.9% 3144 г
Молибден, Mo 2.8 мкг 70 мкг 4% 4.9% 2500 г
Олово, Sn 7.28 мкг ~
Селен, Se 1.387 мкг 55 мкг 2.5% 3% 3965 г
Стронций, Sr 9.52 мкг ~
Фтор, F 13.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30488 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 2.7% 4464 г
Цинк, Zn 0.4517 мг 12 мг 3.8% 4.6% 2657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.84 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Витаминный коктейль из отрубей и фруктов составляет 82,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.1 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ОТРУБЕЙ И ФРУКТОВ

Витаминный коктейль из отрубей и фруктов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,3 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Витаминный коктейль из отрубей и фруктов

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Витаминный коктейль из отрубей и фруктов, калорийность 82,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный коктейль из отрубей и фруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
11 160
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
11 54
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42
Лучшие рационы
Элина
2025-11-03
Калорийность: 1575 кКал
Витамины и минералы: 96%
Ирина Макс
2025-11-03
Калорийность: 1653 кКал
Витамины и минералы: 100%
Элина
2025-11-02
Калорийность: 1591 кКал
Витамины и минералы: 96%