Рецепт омлет на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет на йогурте
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 235 г |
| йогурт из козьего молока | 250 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет на йогурте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 14.3% | 487 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Вода | 32 г | 2273 г | 1.4% | 1% | 7103 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.3 мкг | 900 мкг | 20% | 13.9% | 499 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 129.36 мг | 500 мг | 25.9% | 18% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 11.1% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.936 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 7.7% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 3.9% | 1788 г |
| Витамин Н, биотин | 11.473 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.9% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.178 мг | 20 мг | 10.9% | 7.6% | 918 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.57 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 98.85 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.9% | 1012 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3150 г |
| Натрий, Na | 170.29 мг | 1300 мг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Сера, S | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.1% | 981 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Хлор, Cl | 217.72 мг | 2300 мг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 4.8% | 1453 г |
| Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5% | 1391 г |
| Кобальт, Co | 4.878 мкг | 10 мкг | 48.8% | 34% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
| Медь, Cu | 51.64 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.6% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 6.934 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Селен, Se | 15.365 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19.4% | 358 г |
| Фтор, F | 26.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15004 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.5392 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2226 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет на йогурте составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 32 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ НА ЙОГУРТЕ
омлет на йогурте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 25,9 %, витамином B5 - 15,9 %, витамином D - 11 %, витамином H - 22,9 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 48,8 %, селеном - 27,9 %
Чем полезен омлет на йогурте
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- гречка с курицей
- сгущщенка 16.11.13
- Банановые оладьи-1 с овсянкой
- суп из шпината
- бочковые помидоры
- гренки
- конфеты бешенная пчелка
- Йогурт органический без сахара не жирный
- Сочник из Линии
- шпинатный суп
- Рулет из кролика в желе
- рис
- Конфеты батончики Рот Фронт
- молоч корона
- Печенье с капусты
- Конфеты "Toffee Original" Красный Октябрь
- Винегрет
- запеканка от Наташи субботняя
- Груши, запеченные в слоённом тесте
- Кексы с брусникой 16.11.13
- Белковый омлет
- Кофе латте без сахара
- Мусс шоколадный С КУРАГОЙ И ОРЕХАМИ
- овсяные отруби
- запеканочки в духовке с клюквой
- Оладушки-печеньки тофу со шпинатом
- Творожно-яблочное суфле
- Легкое творожное суфле с ананасом
- Актимель
- Кока-кола
- макароны с овощами
- кексы шоколадные. тофу. 17.11.13
- макароны Макфа
- куринные котлетки
- Курочка карнишон
- шоколадный соус с тофу
- Новый рецепт
- Блины
- Фасоль тушеная с овощами
- Заливное куриное
- Рол Филадельфия
- Куриная грудка в горшочке
- каша рисовая (скоря рука)
- Куриная грудка
- Пирожное "Картошка" (17.11.2013)
- Овсяная каша на воде
- яблоко зеленое
- Овсяная каша с отрубями
- Кабачковые оладьи с сыром
- потроха-поджарка с луком без соуса
- Кефир "Фитнесс"
- Хлебцы
- сыр плавленный 17.11.13
- Черный принц салат (покупной)
- Оладушки с яблоками на кефире
- Овсяный кекс с какао (17.11.2013)
- Альфа-токоферола ацетат (витамин Е)
- Яблоки в кляре
- капуста тушеная*
- фасоль пророщенная
- чесночный
- Сырники
- блинчики
- Яйца, фаршированные треской
- шарлотка моя
- салат
- курица с картофелем в мультиварке
- Волованы с грибами
- Омлет
- суфле рыбное
- Салат "Дачный" Грин Лидер 80 г
- кальмары с морковкою
- Волованы с икрой
- молоко пастеризованое добрыня 2,5%
- роллы
- Слойки со свекольной начинкой и селёдкой
- хлопья фитнесс
- активия питьевая
- Суп из куриной грудки мексиканский
- батон
- кура в соусе
- Шарлотка
- рисовый уксус
- Лазанья
- суши-ролы
- Язь в томате
- паштет печеночный
- печень куриная отв с соусом
- щи из курочки
- Соус
- Щавелевые щи
- Щавелевый конц
- 5%
- голубці з картоплею
- десерт 0
- грибы с овощами
- Сметана Простоквашино 2,5% 350 г
- Крахмал картофельный Распах
- Твороженник апельсиновый
Метки: Как приготовить омлет на йогурте, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет на йогурте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
