Рецепт смесь овощная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смесь овощная
| Капуста цветная | 200 г |
| Брокколи | 200 г |
| Фасоль (стручок) | 200 г |
| Морковь, красная | 200 г |
| Горох зеленый свежий | 200 г |
Способ приготовления
Правильное решение (монетка)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смесь овощная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 10.5% | 2714 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 45.2% | 625 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.7% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 504.6 мкг | 900 мкг | 56.1% | 158.5% | 178 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.564 мг | 5 мг | 51.3% | 144.9% | 195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 25.1% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 21.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 19.04 мг | 500 мг | 3.8% | 10.7% | 2626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 30.8% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 22.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.2 мкг | 400 мкг | 7.6% | 21.5% | 1325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.84 мг | 90 мг | 46.5% | 131.4% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 16.1% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 8.5% | 3378 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 61.6% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4214 мг | 20 мг | 7.1% | 20.1% | 1407 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.2 мг | 2500 мг | 10.2% | 28.8% | 983 г |
| Кальций, Ca | 38.2 мг | 1000 мг | 3.8% | 10.7% | 2618 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 39.5% | 714 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 19.8% | 1429 г |
| Натрий, Na | 13.6 мг | 1300 мг | 1% | 2.8% | 9559 г |
| Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10526 г |
| Фосфор, P | 67.6 мг | 800 мг | 8.5% | 24% | 1183 г |
| Хлор, Cl | 6.85 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 33577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 14.4% | 1944 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 18.6% | 1527 г |
| Литий, Li | 1.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 22.6% | 1245 г |
| Медь, Cu | 55.7 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 15.8% | 1795 г |
| Молибден, Mo | 4.2 мкг | 70 мкг | 6% | 16.9% | 1667 г |
| Никель, Ni | 12.33 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.295 мкг | 55 мкг | 2.4% | 6.8% | 4247 г |
| Фтор, F | 1.7 мкг | 4000 мкг | 235294 г | ||
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.5% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.297 мг | 12 мг | 2.5% | 7.1% | 4040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.4 мг | ~ |
Энергетическая ценность смесь овощная составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩНАЯ
смесь овощная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56,1 %, бэта-каротином - 51,3 %, витамином C - 46,5 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 14 %
Чем полезен смесь овощная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сгущенка с сиропом топинамбура и камедью
- Tomaten saus
- сливки из желатина с сиропом
- Кефир Простоквашино 1%
- Куриная грудь с овощами From freezer to cook
- Творог 9%
- майонез слобода 67%
- шоколад Российский темный
- панакота
- Boloneze souse
- Соус Чесночный Торчин
- Капуста тушенная с печенью
- Печенье на сметане
- Соус Карпатский постный с грибами
- каша горох
- Овощной суп
- венигрет
- Соус Сацебели "Щедро"
- сыр Gouda 16%
- 100% WHEY cappuccino
- пита арабская
- Котлеты из щуки
- Салат с крабовыми палочками
- Бедро цыпленка копчено-вареное
- Масло растительное подсолнечное не рафинированное
- крабовые палочки
- хлеб модерн
- R-Line Whey прот.сывороточный
- лепешки картофельные 111
- Печень куриная тущеная
- филе куриное "троекурово"
- рассольник
- кексы марковные
- Щавелевый суп на говяжьем бульоне
- Творожная запеканка с яблоком
- Вино красное домашнее ( из винограда)
- кашка
- Банановый тортик
- Хлебцы Щедрые гречневые
- молочный шоколад Аленка
- Курица с грибами (тушеная)
- потроха в соусе бешамель
- Рулет с маковой начинкой "Brioche"
- Котлетки из шпината,стручк.фас.и броколи
- Даниссимо творожный со вкусом крем-брюле
- Буше Пиржное
- Сыр мягкий рикотта
- Bistecca di manzo 8.02.2017
- корейская чим чим
- шоколадный торт с нутеллой
- гороховый суп
- Магги на второе с чесноком
- милка bubles кокос
- морковь по корейски с прип.сен сой
- Проверка
- ФерроГематоген
- Хлеб черный Литовский
- Курица крыло Наша Ряба
- Печеньн Leibniz с шоколадом 1 шт 2гр
- Курица Бедро Наша Ряба
- фасоль в томате
- Печенье Тuc сметана и лук 1 шт 3,7 гр
- Макароны Чумак (бабочки)
- HEINZ ТОМАТНЫЙ
- салат 11
- Мармелад Лето Рошен 1 шт 9,26гр
- Кексы диетические
- Cipolline borettane
- Веганское оливье
- запеканка творожная
- блины
- Белковый хлеб
- Салат из кукурузы
- Cipolline borettane al forno
- Салат из капусты сельдерея и моркови
- котлеты куриные
- Бородинские хлебцы Щедрые
- картофельный сок
- Борщ
- Пармезан Лайме 3 месяца
- Сельдерей по-корейски
- чай с лимоном и мёдом
- Суп помидорный
- Какао
- фарш свино-куриный
- Гречка сухая
- Соломка сладкая с маком
- Суп с рыбой и плавленным сырком
- Салат капуста морковь
- запеканка Тыква и Картофель с сыром
- Главсуп Борщ с Курицей
- Крендели соленые Saltletts
- тесто слоеное замороженное "Живи здорово"
- рис отварной
- Грибной суп
- рулет куриный с черносливом
- Рис с овощами и мясом
- оладьи мои
- Шоколад Бабаевский темный с ванилью
- творог дорогой 5%
Метки: Как приготовить смесь овощная, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь овощная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
