Рецепт грудка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты грудка с овощами

Куриная грудка (филе) (Тушение)	335 г
Масло подсолнечное	12 г
Соевый, соус, из сои и пшеницы, (shoyu) японское слово, обозначающее соевый соус	18 г
Уксус яблочный	8 г
Морковь, красная (Пассерование)	106 г
Фасоль (стручок) (Варка)	228 г
Капуста цветная (Пассерование)	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "грудка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.3 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1907 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.6%	608 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.7%	2000 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.3%	1000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	4%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	350.6 мкг	900 мкг	39%	44.2%	257 г
бета Каротин	1.898 мг	5 мг	38%	43%	263 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	5.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	7.4%	1538 г
Витамин В4, холин	11.39 мг	500 мг	2.3%	2.6%	4390 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	7.5%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	6.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	19.311 мкг	400 мкг	4.8%	5.4%	2071 г
Витамин C, аскорбиновая	13.69 мг	90 мг	15.2%	17.2%	657 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.982 мг	15 мг	6.5%	7.4%	1527 г
Витамин Н, биотин	0.455 мкг	50 мкг	0.9%	1%	10989 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	5.5%	2034 г
Витамин РР, НЭ	5.9581 мг	20 мг	29.8%	33.7%	336 г
Ниацин	5.302 мг	~
Бетаин	0.784 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.16 мг	2500 мг	12.5%	14.2%	798 г
Кальций, Ca	36.78 мг	1000 мг	3.7%	4.2%	2719 г
Магний, Mg	60.2 мг	400 мг	15.1%	17.1%	664 г
Натрий, Na	177.04 мг	1300 мг	13.6%	15.4%	734 г
Фосфор, P	114.7 мг	800 мг	14.3%	16.2%	697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.1 мкг	~
Железо, Fe	1.488 мг	18 мг	8.3%	9.4%	1210 г
Кобальт, Co	4.408 мкг	10 мкг	44.1%	49.9%	227 г
Литий, Li	0.93 мкг	~
Марганец, Mn	0.0771 мг	2 мг	3.9%	4.4%	2594 г
Медь, Cu	50.54 мкг	1000 мкг	5.1%	5.8%	1979 г
Молибден, Mo	5.387 мкг	70 мкг	7.7%	8.7%	1299 г
Селен, Se	0.175 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	31429 г
Фтор, F	0.24 мкг	4000 мкг			1666667 г
Хром, Cr	12.24 мкг	50 мкг	24.5%	27.7%	408 г
Цинк, Zn	0.7276 мг	12 мг	6.1%	6.9%	1649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.91 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.653 г	~
Изолейцин	0.567 г	~
Лейцин	0.991 г	~
Лизин	1.309 г	~
Метионин	0.224 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.968 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.652 г	~
Аспарагиновая кислота	0.99 г	~
Гидроксипролин	0.103 г	~
Глицин	0.463 г	~
Глутаминовая кислота	1.464 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.51 г	~
Тирозин	0.45 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.991 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.768 г	min 16.8 г	4.6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.702 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.164 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность грудка с овощами составляет 88,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.3 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ

грудка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 38 %, витамином C - 15,2 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 12,5 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 44,1 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен грудка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить грудка с овощами, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Завтрак в лаваше с форелью

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе