Рецепт 12,02,17 Овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 12,02,17 Овощи

Брокколи (Варка без слива)	400 г
Капуста цветная (Варка без слива)	400 г
Фасоль (стручок) (Варка)	400 г
Горох зеленый свежий (Варка)	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "12,02,17 Овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39.5 ккал	1684 ккал	2.3%	5.8%	4263 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	12.4%	2054 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	7.1%	3590 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	49.4%	513 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	9.6%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.5 мкг	900 мкг	15.7%	39.7%	636 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	11.6%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	19%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	20.8%	1224 г
Витамин В4, холин	28.21 мг	500 мг	5.6%	14.2%	1772 г
Витамин В5, пантотеновая	0.733 мг	5 мг	14.7%	37.2%	682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	25.1%	1015 г
Витамин В9, фолаты	42.074 мкг	400 мкг	10.5%	26.6%	951 г
Витамин C, аскорбиновая	32.2 мг	90 мг	35.8%	90.6%	280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.15 мг	15 мг	7.7%	19.5%	1304 г
Витамин Н, биотин	2.015 мкг	50 мкг	4%	10.1%	2481 г
Витамин К, филлохинон	34.8 мкг	120 мкг	29%	73.4%	345 г
Витамин РР, НЭ	1.6425 мг	20 мг	8.2%	20.8%	1218 г
Ниацин	0.934 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.2 мг	2500 мг	12.6%	31.9%	796 г
Кальций, Ca	49.31 мг	1000 мг	4.9%	12.4%	2028 г
Кремний, Si	6.222 мг	30 мг	20.7%	52.4%	482 г
Магний, Mg	29.36 мг	400 мг	7.3%	18.5%	1362 г
Натрий, Na	157.15 мг	1300 мг	12.1%	30.6%	827 г
Сера, S	14.74 мг	1000 мг	1.5%	3.8%	6784 г
Фосфор, P	81.2 мг	800 мг	10.2%	25.8%	985 г
Хлор, Cl	231.22 мг	2300 мг	10.1%	25.6%	995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.4 мкг	~
Бор, B	49.6 мкг	~
Ванадий, V	11.11 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	16.2%	1571 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.8%	39474 г
Кобальт, Co	1.026 мкг	10 мкг	10.3%	26.1%	975 г
Марганец, Mn	0.239 мг	2 мг	12%	30.4%	837 г
Медь, Cu	83.52 мкг	1000 мкг	8.4%	21.3%	1197 г
Молибден, Mo	6.63 мкг	70 мкг	9.5%	24.1%	1056 г
Никель, Ni	18.267 мкг	~
Олово, Sn	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.889 мкг	55 мкг	3.4%	8.6%	2912 г
Фтор, F	2.52 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	158730 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	3.3%	7463 г
Цинк, Zn	0.4422 мг	12 мг	3.7%	9.4%	2714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.526 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.593 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность 12,02,17 Овощи составляет 39,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39.5 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 12,02,17 ОВОЩИ

12,02,17 Овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином C - 35,8 %, витамином K - 29 %, калием - 12,6 %, кремнием - 20,7 %, марганцем - 12 %

Чем полезен 12,02,17 Овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 12,02,17 Овощи, калорийность 39,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 12,02,17 Овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Мармелад Ягодный домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1145 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе