Рецепт Икра из морских водорослей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из морских водорослей

Морские водоросли агар, сырые	50 г
Масло подсолнечное	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Рыбий жир	2 г
Суп, Крепкий рыбий бульон, по-домашнему	20 г
Желатин пищевой	2 г
Вода	42 г

Способ приготовления

Икра искусственная из морских водорослей, 1 ч.л - 6 грамм

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из морских водорослей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.6 ккал	1684 ккал	2.9%	5.8%	3395 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.6%	3619 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	12.7%	1600 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	2.6%	7821 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	2%	10000 г
Вода	89.4 г	2273 г	3.9%	7.9%	2543 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	500.3 мкг	900 мкг	55.6%	112.1%	180 г
Ретинол	0.5 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	1%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	2.4%	8182 г
Витамин В4, холин	3.67 мг	500 мг	0.7%	1.4%	13624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	7.3%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	2%	10000 г
Витамин В9, фолаты	35.75 мкг	400 мкг	8.9%	17.9%	1119 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	7.7%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	4.167 мкг	10 мкг	41.7%	84.1%	240 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.124 мг	15 мг	7.5%	15.1%	1335 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.4618 мг	20 мг	2.3%	4.6%	4331 г
Макроэлементы
Калий, K	118.33 мг	2500 мг	4.7%	9.5%	2113 г
Кальций, Ca	42.38 мг	1000 мг	4.2%	8.5%	2360 г
Магний, Mg	31.13 мг	400 мг	7.8%	15.7%	1285 г
Натрий, Na	675.42 мг	1300 мг	52%	104.8%	192 г
Сера, S	3.35 мг	1000 мг	0.3%	0.6%	29851 г
Фосфор, P	17.7 мг	800 мг	2.2%	4.4%	4520 г
Хлор, Cl	995.32 мг	2300 мг	43.3%	87.3%	231 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	9.7%	2095 г
Кобальт, Co	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	5%	4000 г
Марганец, Mn	0.1705 мг	2 мг	8.5%	17.1%	1173 г
Медь, Cu	65.98 мкг	1000 мкг	6.6%	13.3%	1516 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	5.2%	3819 г
Селен, Se	0.458 мкг	55 мкг	0.8%	1.6%	12009 г
Фтор, F	35 мкг	4000 мкг	0.9%	1.8%	11429 г
Цинк, Zn	0.2617 мг	12 мг	2.2%	4.4%	4585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.12 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.024 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.116 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	89.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.306 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.216 г	min 16.8 г	7.2%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.764 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.175 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.122 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.4 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.124 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.018 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.191 г	~

Энергетическая ценность Икра из морских водорослей составляет 49,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.6 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	89.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ МОРСКИХ ВОДОРОСЛЕЙ

Икра из морских водорослей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, витамином D - 41,7 %, хлором - 43,3 %

Чем полезен Икра из морских водорослей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра из морских водорослей, калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из морских водорослей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Овсяно-сырник без сахара

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе