Рецепт салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18
| Пекинская капуста | 365 г |
| Кукуруза, консервы | 93 г |
| майонез щедро еко | 28 г |
| горошек зелений верес | 81 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.3% | 1600 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 5.9% | 3031 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2.2% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.5% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 2.7% | 6562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 5.6% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 14% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.088 мкг | 400 мкг | 14.3% | 25.7% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.17 мг | 90 мг | 20.2% | 36.3% | 495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 18293 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 41.3% | 435 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5307 мг | 20 мг | 2.7% | 4.8% | 3769 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.52 мг | 2500 мг | 7% | 12.6% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 56.46 мг | 1000 мг | 5.6% | 10.1% | 1771 г |
| Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 4.7% | 3810 г |
| Натрий, Na | 71.4 мг | 1300 мг | 5.5% | 9.9% | 1821 г |
| Сера, S | 3.2 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 5.7% | 3150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 2.5% | 6950 г |
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 12.2% | 1473 г |
| Медь, Cu | 27.77 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 5% | 3601 г |
| Селен, Se | 0.468 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11752 г |
| Фтор, F | 2.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 135593 г |
| Цинк, Zn | 0.212 мг | 12 мг | 1.8% | 3.2% | 5660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18 составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТИ С КУКУРУЗ, ГОР 17.12.18
салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B9 - 14,3 %, витамином C - 20,2 %, витамином K - 23 %
Чем полезен салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин С от Зайчика Хааса
- скумбрия пряного посола
- салат морская капуста с майонезом
- Суп рисовый
- Салат из кваш капусты, вар свеклы и моркови
- Йогурт кунгурский
- Ряженка троельга
- гречневая каша на молоке
- Кефир троельга 2,5%
- яичница Мика
- Огурцы маринованные "Кубань продукт"
- каша бугур без масла
- Капуста квашенная "пикантная" с клюквой
- шарлотка
- яичница ева
- Творожная масса Ростагроэкспорт Особая с изюмом 23%
- Салат из капусты
- Компливит D3 Форте
- Рис бурый (Виктория)
- Рис с пшеном
- Йогурт 2,5% (молокия) ***
- Мороженое пломбир Кузя
- Гофры с вишней Аладушкин
- Мажитель
- хлеб Бокатто
- Мой витамин С
- Хлопья рисовые Nordic
- Творожок типа Данон
- Овощной салат домашний
- Компливит
- М 1 Кефир, сух мол, овс хл, банан (364) 458,6 ккал
- хлеб черный русский
- горошек консервированный
- ветчина с/к
- пастрома из кур. филе №5
- Кекс овсяной на кефире 1%
- Машина котлета куриная
- овощи с мясом в мульте
- картошка тушеная с куриной печенью
- Курица потрошеная
- пшенная каша
- Творог мягкий 4%
- Данон творожный груша-банан
- капустный салат
- Crackers di riso Scotti Bio
- Хрен "Ядрёный", Главпродукт
- курица копчёная
- Батончик Диес с бананом (25 г)
- Батончик с цельными злаками и клубникой фитнес Нестле
- Батончик Диес Клюква-малина (25 г)
- пицца со шпинатом
- салат с копченой курицей
- Батончик Fit Musli (30 г)
- Рулетик с маковой начинкой в упаковке, Родные просторы
- чай с лимоном
- Остеогенон
- Жаркое из свинины
- Булочки сдобные
- Суп из свинины 13.02.17
- гречка с фаршем
- пирожки с капустой
- Ленивые вареники легкие (без протеина)
- Спагетти 13.02
- гречневая каша - моя
- Чебуреки с мясом SV
- Котлеты 13.02
- Хлопья Пророщенная пшеница SV
- сосиска в тесте жаренная
- Солянка из свежей капусты с индейкой
- Батончик Яблоко с корицей
- Каша овсяная
- Хлебец со льном
- Каша из хлопьев пророщенной пшеницы на воде SV
- Котлеты 13.02.17
- Грудка индейки с овощами
- говядина с макаронами
- конфета "Добрянка"
- творог вкуснотеево 9%
- Приправа для курицы сливочно-сырая
- Сырники с черносливом в духовке
- запеканка из минтая
- печень куриная запеченая
- Салат из маленьких креветок с авокадо (без яиц)
- Хлеб с отрубями "О'Кей", 1 кус~ 20
- Омлет
- котлета сербская
- Тунец консервированный, Day to day
- Currywurst
- картофель с куриным филе
- протеин Matrix со вкусом шоколада
- Кешью обжаренный SV
- Сыррники 2
- Lachs
- блины
- пельмени домашние
- Zucchine in umido 13.02.2017 mie
- фарш домашний
- Макароны
- Отруби ржаные "Ого!", 1 ст.л = 10
- крем-суп с брокколи
Метки: Как приготовить салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пекинской капусти с кукуруз, гор 17.12.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
