Рецепт Ризотто с рапаном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ризотто с рапаном

Моллюск рапана (Тушение)	500 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	350 г
Масло подсолнечное	30 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	80 г
Чеснок, сырой	4 г
Kamis Прованские травы	4 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	200 г
Сыр, пармезан, тертый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ризотто с рапаном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.6 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	7.4%	655 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	5.7%	848 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	5.6%	866 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.4%	1429 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.2%	4201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.7 мкг	900 мкг	17.5%	8.4%	571 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.829 мг	5 мг	16.6%	8%	603 г
Лютеин + Зеаксантин	0.058 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.5%	3214 г
Витамин В4, холин	25.35 мг	500 мг	5.1%	2.5%	1972 г
Витамин В5, пантотеновая	0.171 мг	5 мг	3.4%	1.6%	2924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.905 мкг	400 мкг	2%	1%	5060 г
Витамин В12, кобаламин	0.102 мкг	3 мкг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.4%	12162 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.426 мг	15 мг	9.5%	4.6%	1052 г
Витамин Н, биотин	1.227 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	4075 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.5678 мг	20 мг	12.8%	6.2%	779 г
Ниацин	0.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.83 мг	2500 мг	3.6%	1.7%	2783 г
Кальций, Ca	109.99 мг	1000 мг	11%	5.3%	909 г
Кремний, Si	31.503 мг	30 мг	105%	50.6%	95 г
Магний, Mg	53.22 мг	400 мг	13.3%	6.4%	752 г
Натрий, Na	112.21 мг	1300 мг	8.6%	4.1%	1159 г
Сера, S	100.36 мг	1000 мг	10%	4.8%	996 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	6.3%	768 г
Хлор, Cl	10.13 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	22705 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.3 мкг	~
Бор, B	55.8 мкг	~
Железо, Fe	5.001 мг	18 мг	27.8%	13.4%	360 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21127 г
Кобальт, Co	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	3.7%	1307 г
Литий, Li	0.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.4243 мг	2 мг	21.2%	10.2%	471 г
Медь, Cu	98.65 мкг	1000 мкг	9.9%	4.8%	1014 г
Молибден, Mo	1.071 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6536 г
Никель, Ni	1.121 мкг	~
Рубидий, Rb	42.8 мкг	~
Селен, Se	5.612 мкг	55 мкг	10.2%	4.9%	980 г
Фтор, F	18.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	21575 г
Хром, Cr	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6944 г
Цинк, Zn	0.7022 мг	12 мг	5.9%	2.8%	1709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.759 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.659 г	~
Валин	0.701 г	~
Гистидин*	0.257 г	~
Изолейцин	0.55 г	~
Лейцин	1.177 г	~
Лизин	0.914 г	~
Метионин	0.34 г	~
Метионин + Цистеин	0.438 г	~
Треонин	0.48 г	~
Триптофан	0.157 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.746 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.775 г	~
Аспарагиновая кислота	1.151 г	~
Глицин	0.524 г	~
Глутаминовая кислота	2.367 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.537 г	~
Тирозин	0.44 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.023 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.557 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.068 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.728 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.718 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ризотто с рапаном составляет 207,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.6 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	25.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИЗОТТО С РАПАНОМ

Ризотто с рапаном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином PP - 12,8 %, кальцием - 11 %, кремнием - 105 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 13 %, железом - 27,8 %, марганцем - 21,2 %

Чем полезен Ризотто с рапаном

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ризотто с рапаном, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ризотто с рапаном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе