Рецепт Тушенные овощи к рису. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенные овощи к рису

Лук репчатый (Жарка) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) 204 г
Подсолнечное масло 42 г
Чеснок, зелень (Тушение) 42 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой 184 г
Лук зеленый (перо) (Тушение) 12 г
Соевый соус Classic 38 г
Спаржа (Тушение) 34 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенные овощи к рису".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.8 ккал 1684 ккал 9% 6% 1117 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.4% 1520 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 11% 602 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 2.9% 2330 г
Углеводы (общие) 11.7 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 11.3% 588 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.1% 3148 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 256.6 мкг 900 мкг 28.5% 18.9% 351 г
бета Каротин 0.591 мг 5 мг 11.8% 7.8% 846 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.6% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.3% 5143 г
Витамин В4, холин 21.97 мг 500 мг 4.4% 2.9% 2276 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 2.2% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.18 мг 2 мг 9% 6% 1111 г
Витамин В9, фолаты 15.625 мкг 400 мкг 3.9% 2.6% 2560 г
Витамин C, аскорбиновая 5.52 мг 90 мг 6.1% 4% 1630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.311 мг 15 мг 28.7% 19% 348 г
Витамин Н, биотин 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.8% 8197 г
Витамин К, филлохинон 29.9 мкг 120 мкг 24.9% 16.5% 401 г
Витамин РР, НЭ 0.6263 мг 20 мг 3.1% 2.1% 3193 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.77 мг 2500 мг 10.8% 7.2% 930 г
Кальций, Ca 39.33 мг 1000 мг 3.9% 2.6% 2543 г
Кремний, Si 9.99 мг 30 мг 33.3% 22.1% 300 г
Магний, Mg 24.66 мг 400 мг 6.2% 4.1% 1622 г
Натрий, Na 88.21 мг 1300 мг 6.8% 4.5% 1474 г
Сера, S 57.08 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1752 г
Фосфор, P 73.6 мг 800 мг 9.2% 6.1% 1087 г
Хлор, Cl 48.52 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4740 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 98.1 мкг ~
Бор, B 83.6 мкг ~
Ванадий, V 2.99 мкг ~
Железо, Fe 1.21 мг 18 мг 6.7% 4.4% 1488 г
Йод, I 1.92 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7813 г
Кобальт, Co 3.953 мкг 10 мкг 39.5% 26.2% 253 г
Литий, Li 12.145 мкг ~
Марганец, Mn 0.3679 мг 2 мг 18.4% 12.2% 544 г
Медь, Cu 221.95 мкг 1000 мкг 22.2% 14.7% 451 г
Молибден, Mo 9.091 мкг 70 мкг 13% 8.6% 770 г
Никель, Ni 6.465 мкг ~
Рубидий, Rb 104.2 мкг ~
Селен, Se 1.654 мкг 55 мкг 3% 2% 3325 г
Стронций, Sr 6.19 мкг ~
Фтор, F 20.45 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19560 г
Хром, Cr 6.26 мкг 50 мкг 12.5% 8.3% 799 г
Цинк, Zn 0.6478 мг 12 мг 5.4% 3.6% 1852 г
Цирконий, Zr 1.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.11 г ~
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.285 г ~
Лизин 0.241 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.131 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.415 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.455 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.209 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.054 г от 0.9 до 3.7 г 6% 4%
Омега-6 жирные кислоты 5.355 г от 4.7 до 16.8 г 100% 66.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.135 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.625 г ~
18:0 Стеариновая 0.397 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.061 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.102 г min 16.8 г 12.5% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.086 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.822 г от 11.2 до 20.6 г 52% 34.5%
18:2 Линолевая (ud) 5.316 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Тушенные овощи к рису составляет 150,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 9.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕННЫЕ ОВОЩИ К РИСУ

Тушенные овощи к рису богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 11,8 %, витамином E - 28,7 %, витамином K - 24,9 %, кремнием - 33,3 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 18,4 %, медью - 22,2 %, молибденом - 13 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Тушенные овощи к рису

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушенные овощи к рису, калорийность 150,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенные овощи к рису, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы