Рецепт салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы	250 г
Капуста пекинская	262 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	89 г
Масло подсолнечное	30 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.8 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1307 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	10.6%	731 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.5%	1037 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.3%	2305 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.4%	1053 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.5%	3157 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.5%	5294 г
бета Каротин	0.141 мг	5 мг	2.8%	2.2%	3546 г
бета Криптоксантин	0.15 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.64 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4%	1978 г
Витамин В4, холин	15.09 мг	500 мг	3%	2.3%	3313 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.8%	1136 г
Витамин В9, фолаты	37.743 мкг	400 мкг	9.4%	7.3%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	12.04 мг	90 мг	13.4%	10.4%	748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.331 мг	15 мг	15.5%	12%	644 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	1.694 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2952 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	15.1%	515 г
Витамин РР, НЭ	6.3777 мг	20 мг	31.9%	24.8%	314 г
Ниацин	4.443 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.46 мг	2500 мг	10.7%	8.3%	935 г
Кальций, Ca	50.76 мг	1000 мг	5.1%	4%	1970 г
Кремний, Si	172.168 мг	30 мг	573.9%	445.6%	17 г
Магний, Mg	31.63 мг	400 мг	7.9%	6.1%	1265 г
Натрий, Na	382.62 мг	1300 мг	29.4%	22.8%	340 г
Сера, S	96.83 мг	1000 мг	9.7%	7.5%	1033 г
Фосфор, P	146.8 мг	800 мг	18.4%	14.3%	545 г
Хлор, Cl	20.28 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.8 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	55.54 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	4.3%	1796 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	46875 г
Кобальт, Co	1.176 мкг	10 мкг	11.8%	9.2%	850 г
Марганец, Mn	0.6032 мг	2 мг	30.2%	23.4%	332 г
Медь, Cu	98.79 мкг	1000 мкг	9.9%	7.7%	1012 г
Молибден, Mo	4.331 мкг	70 мкг	6.2%	4.8%	1616 г
Никель, Ni	7.164 мкг	~
Селен, Se	3.047 мкг	55 мкг	5.5%	4.3%	1805 г
Фтор, F	11.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35682 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.8%	9804 г
Цинк, Zn	0.3624 мг	12 мг	3%	2.3%	3311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.083 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.04 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.097 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.05 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.287 мг	~
бета Ситостерол	16.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.252 г	min 16.8 г	7.5%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.244 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.931 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.925 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат из тунца составляет 128,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.8 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином E - 15,5 %, витамином K - 19,4 %, витамином PP - 31,9 %, кремнием - 573,9 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 11,8 %, марганцем - 30,2 %

Чем полезен салат из тунца

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из тунца, калорийность 128,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 97%

Елена

2026-02-02

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-02-03

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Яичница шакшука с брынзой

Салат Тбилиси с сердцем

Автор Анастасия Михеева

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе