Рецепт Овощная смесь от 06.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 06.03.17
| Морковь, красная | 153 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Капуста белокочанная | 206 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 06.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.8% | 4750 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 6.4% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 26.3% | 870 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 759 мкг | 900 мкг | 84.3% | 192.5% | 119 г |
| бета Каротин | 4.575 мг | 5 мг | 91.5% | 208.9% | 109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 8.2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 5.46 мг | 500 мг | 1.1% | 2.5% | 9158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 5% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 13.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.785 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.9% | 2534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.77 мг | 90 мг | 37.5% | 85.6% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 4.8% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 0.343 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.6% | 14577 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 83.3% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9399 мг | 20 мг | 4.7% | 10.7% | 2128 г |
| Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.24 мг | 2500 мг | 10% | 22.8% | 995 г |
| Кальций, Ca | 38.69 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.9% | 2585 г |
| Кремний, Si | 0.467 мг | 30 мг | 1.6% | 3.7% | 6424 г |
| Магний, Mg | 24.35 мг | 400 мг | 6.1% | 13.9% | 1643 г |
| Натрий, Na | 15.1 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.7% | 8609 г |
| Сера, S | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.2% | 3672 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 12.6% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 22.08 мг | 2300 мг | 1% | 2.3% | 10417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 464.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 8.4% | 2671 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 49.5% | 460 г |
| Литий, Li | 2.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 13.2% | 1720 г |
| Медь, Cu | 52.38 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 11.9% | 1909 г |
| Молибден, Mo | 5.099 мкг | 70 мкг | 7.3% | 16.7% | 1373 г |
| Никель, Ni | 8.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.131 мкг | 55 мкг | 56.6% | 129.2% | 177 г |
| Фтор, F | 9.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 44004 г |
| Хром, Cr | 52.31 мкг | 50 мкг | 104.6% | 238.8% | 96 г |
| Цинк, Zn | 0.3134 мг | 12 мг | 2.6% | 5.9% | 3829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.342 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 06.03.17 составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 43.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 06.03.17
Овощная смесь от 06.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 84,3 %, бэта-каротином - 91,5 %, витамином C - 37,5 %, витамином K - 36,5 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 56,6 %, хромом - 104,6 %
Чем полезен Овощная смесь от 06.03.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Спагетти Donna Vera
- Спагетти вареные
- Пирожки с печенью
- Птичье молоко
- Салат овощной
- Филе куриное готовое из 100 г.
- Уха из сайры
- Капуста тушеная со свининой
- Паштет из говяжьей печени
- Минтай жареный из 100г.
- Омлет со шпинатом
- Пломбир на сливках
- Сметана Брест-Литовск 26%
- творожно-яблочная херь
- Масло Бабушкина Крынка 72.5
- Крупа гречневая Бабушкина кухня
- Гречневая каша 90г (стакан)
- Шоколад Bonte sweets со вкусом апельсина
- Каша гречневая с молоком
- Хлебец полоцкий с овсяной мукой
- супчик из всякого с фасолью
- Батончик витанова
- Курица в сливочном соусе
- гренки
- Каша 4 злака Алейка
- арахис в шоколадной глазури
- уха из горбуши
- шоколад Российский 70%
- нешлифованный бурый рис
- Цикорий
- Колбаса ветчинная Ясная горка куриная
- печенье постное юбилейное
- Творожный ломтик сливочный 1шт=16 гр
- тефтели с рисом
- Спагетти ржаные сухие
- перловая каша
- каша ячневая
- semperkrupa
- омичка
- kasha semper
- суп горох.
- Борщ овощной
- Сырок творожный Простоквашино
- винегрет постный
- шампиньоны
- треска на пару
- курица с шампиньонами
- варенье черничное
- Йодомарин 100 1 таблетка
- Гречка отварная
- Йогурт Натурель 2.5% На топленом молоке Новоуральск
- ON Opti-men
- Банановй магкейк
- Террин лососевый
- Творог 0% (>1.8%) обезжиренный Новоуральск Тавао
- основа завтрака
- Кубик бульонный "Мaggi"
- сырники с крахмалом
- Курага
- Индейка тушеная с луком и чесноком
- пирожки из слоеного теста с курицей
- Яичница глазунья
- Макароны по-флотски
- Лёгкое тушеное с грибами
- кукурузная на воде
- Соевый соус Heinz (оригин)
- топинамбур крупка
- каша гречневая с маслом
- Омега-3 [Допель Герц]
- Кыстыбый с пшеном
- Салат фруктовый домашний
- зразы с яйцом и сыром
- бутерброд
- Японская тыква запеченная с курагой и орехами
- Фасоль зеленая тушенная с овощами
- Карбонат варено копченый рублевский
- хлебцы молодцы пиканта по французски
- Лаваш с овощами
- Торт
- фруто няня десерт с апельсином
- Клетчатка
- ролтон бп лапша
- суп лапша бп ролтон
- Суп молочный 06.03.17
- Йогурт "Слобода" с клюбникой
- крылья копчено вареные
- "Пицца"
- Грибы лесные "Пятый сезон"
- Творожок с фруктами
- капустная запеканка крошки не останется
- хлеб рж
- Мясо говядина для супа
- Печень говядина
- Творог 5% Семенишна
- Халуми сыр для жарки
- Крокет брянконфи
- Хлебцы овсянные цельнозерновые
- Сухари с ароматом ванили "Звездные"
- Салат с дайконом, огурцом и зеленым горошком
- Печенье "Галетное"
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 06.03.17, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 06.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
Шоколадный десерт
156.3
12.8
7.8
8.3
8
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Интересные блоги
