Рецепт Сырники в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники в духовке

Творог нежирный 0,6%	300 г
Яичный белок куриный	32 г
Овсяные отруби, сырые	5 г
Пшеничная мука, второго сорта	25 г
Сахар песок	25 г

Способ приготовления

всё смешать, запекать в духовке 20 минут при 180 градусах

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.1 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1211 г
Белки	19 г	76 г	25%	18%	400 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	0.9%	8000 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.6%	1553 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	2%	3563 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11392 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	2.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.255 мг	1.8 мг	14.2%	10.2%	706 г
Витамин В4, холин	9.2 мг	500 мг	1.8%	1.3%	5435 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	6.6%	1093 г
Витамин В9, фолаты	34.251 мкг	400 мкг	8.6%	6.2%	1168 г
Витамин В12, кобаламин	1.03 мкг	3 мкг	34.3%	24.7%	291 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.013 мг	15 мг	0.1%	0.1%	115385 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	6.755 мкг	50 мкг	13.5%	9.7%	740 г
Витамин РР, НЭ	3.6737 мг	20 мг	18.4%	13.2%	544 г
Ниацин	0.621 мг	~
Бетаин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.99 мг	2500 мг	5.1%	3.7%	1969 г
Кальций, Ca	96.86 мг	1000 мг	9.7%	7%	1032 г
Кремний, Si	0.129 мг	30 мг	0.4%	0.3%	23256 г
Магний, Mg	27.1 мг	400 мг	6.8%	4.9%	1476 г
Натрий, Na	50.24 мг	1300 мг	3.9%	2.8%	2588 г
Сера, S	191.82 мг	1000 мг	19.2%	13.8%	521 г
Фосфор, P	170.1 мг	800 мг	21.3%	15.3%	470 г
Хлор, Cl	104.92 мг	2300 мг	4.6%	3.3%	2192 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.4 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	8.4 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	2.4%	3072 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	25862 г
Кобальт, Co	1.827 мкг	10 мкг	18.3%	13.2%	547 г
Марганец, Mn	0.1745 мг	2 мг	8.7%	6.3%	1146 г
Медь, Cu	74.75 мкг	1000 мкг	7.5%	5.4%	1338 г
Молибден, Mo	7.618 мкг	70 мкг	10.9%	7.8%	919 г
Никель, Ni	1.292 мкг	~
Олово, Sn	0.78 мкг	~
Селен, Se	24.227 мкг	55 мкг	44%	31.6%	227 г
Титан, Ti	1.42 мкг	~
Фтор, F	24.81 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16123 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9259 г
Цинк, Zn	0.461 мг	12 мг	3.8%	2.7%	2603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.057 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.953 г	~
Аргинин*	0.696 г	~
Валин	0.841 г	~
Гистидин*	0.46 г	~
Изолейцин	0.836 г	~
Лейцин	1.528 г	~
Лизин	1.19 г	~
Метионин	0.41 г	~
Метионин + Цистеин	0.507 г	~
Треонин	0.666 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.788 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.53 г	~
Заменимые аминокислоты	7.961 г	~
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.879 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	2.731 г	~
Пролин	1.635 г	~
Серин	0.71 г	~
Тирозин	0.763 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.031 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.1 кКал	-%
	Белки	19 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ В ДУХОВКЕ

Сырники в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином H - 13,5 %, витамином PP - 18,4 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 44 %

Чем полезен Сырники в духовке

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники в духовке, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе