Рецепт Салат 10.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10.03
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 114 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 190 г |
| Сельдерей | 26 г |
| Укроп | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 26 г |
| Сметана 20,0% жирности | 65 г |
| Соевый соус SEN SOY | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10.03".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.2% | 6909 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 12.4% | 1806 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2545 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 35% | 644 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 31.8% | 708 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 23.04 мг | 500 мг | 4.6% | 10.4% | 2170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 10.4% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 9.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.899 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.6% | 4041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.65 мг | 90 мг | 17.4% | 39.3% | 575 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 5.6% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.336 мкг | 50 мкг | 2.7% | 6.1% | 3743 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 33% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.513 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3899 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.38 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.9% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.9% | 2834 г |
| Магний, Mg | 18.9 мг | 400 мг | 4.7% | 10.6% | 2116 г |
| Натрий, Na | 26.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.7% | 4860 г |
| Сера, S | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9718 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 11.3% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 28.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.7% | 8203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 6.8% | 3309 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 3.005 мкг | 10 мкг | 30.1% | 67.9% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 10.6% | 2130 г |
| Медь, Cu | 55.8 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 12.6% | 1792 г |
| Молибден, Mo | 4.205 мкг | 70 мкг | 6% | 13.5% | 1665 г |
| Никель, Ni | 5.614 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19643 г |
| Фтор, F | 8.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 46296 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 10.8% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.1316 мг | 12 мг | 1.1% | 2.5% | 9119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 10.03 составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10.03
Салат 10.03 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 14,6 %, кобальтом - 30,1 %
Чем полезен Салат 10.03
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Protein kwark
- Филе трески в кляре
- тесто творожно-песочное для треугольников
- печенье творожные треугольники без сахара
- king oscar hering file
- Пирог с капустой (тесто простое)
- Грибной бульон в кубиках
- Творог Благода легкий
- Попкорн
- сердце свиное с рисом.(типо плов)
- торт Малиновый
- Макароны с свежим горошком и зеленым луком
- Котлеты
- торт малиновый
- Бекон Раквере
- Мороженое Монако
- Сыр Эдам Liebendorf
- Polenta integrale, 10.03.17
- Мюсли-батончик Fit&Fruit (40u)
- Сербская Брынза
- капуста тушеная с квашеной
- пончики с шоколадом
- Сырники
- пончики с абрикосом
- лаваш с фосолью
- Клюквенный соус для курицы
- Печенье шоколадное
- Салат
- Белая фасоль в томатном соусе
- Racionika батончик сахар-контроль
- Батончик Optimum Nutrition
- Педиашур
- Суп куриный с пшеничной крупой
- Салат рис тунец яйцо
- Тофу, Morinaga
- манго маракуйя шоколадница
- Омега 3
- Тесто для блинов
- Тофу со шпинатом и нутом
- Хлебцы овсяно-пшеничные
- Хлебцы рисовые
- Минтай жареный (17-03-10)
- Лук жареный (17-03-10)
- Кетчуп Осем Изр
- салат редиска(весенний)
- Anabol ExtremForce
- Рулет со сгущёнкой
- каша геркулесовая на воде
- бедро индейки с луком
- Срок органик
- Гренки (суповая засыпка) Backerbsen
- морковное пюре
- енерги бар орех
- Жареные овощи
- чечевица зеленая
- Филе запеченное в томатном соку
- Хлебцы медовые
- Каша тыквенная с пшеном
- сыр фигура
- конфета птичье молоко
- Куриная грудка 2
- Хлеб белый нарезаный батон "Умница"
- плов с говядиной
- Масло икорное "Балтийский Берег"
- Печенье савоярди
- Салат на ужин
- А.Коркунов Шоколадные конфеты "Ассорти"
- кофе со сгщенкой
- Карпаччо из курицы
- Овощная смесь от 11.03.17
- Омлет с сосисками
- суп куриный с овощами
- тесто для пирога на кефире с маслом и без яиц
- Фарш с грибами (соус)
- Шпинат в сливочном масле
- Уха из консервы.
- Каша овсяная (смесь). Полуф-т
- Рис мистраль акваматика микс
- Хлебцы хрустящие Ржаные (Здоровый стиль) = 12г
- Расторопша шрот
- Хлеб Питательный На Вишневой
- хачапури
- Сардолетто
- Печенье BelVita
- Пирог луковый
- минтай запеченный с картошкой
- Кефир с бананом
- Хлопья 4-злака на воде
- творожная с яблоками запеканка
- зефир ванильный
- Капуста жареная с яйцом
- Торт морковный
- Хлопья Nordic 4-злака
- Хлопья 4-злака с отрубями
- Сырники
- Рагу
- творог Брест-Литовский 3%
- Пекин
- Каравай с отрубями
- Курица с грибами в сливочном соусе
Метки: Как приготовить Салат 10.03, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10.03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Оладушки из брокколи
146.5
4.9
8.7
11.7
7
Лучшие рационы
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Интересные блоги
