Рецепт Овощная смесь от 13.03.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 13.03.17
| Морковь, красная | 196 г |
| Лук репчатый | 101 г |
| Капуста белокочанная | 124 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 13.03.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.8% | 3516 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.2% | 5067 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.1% | 3500 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 26.1% | 800 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 947.8 мкг | 900 мкг | 105.3% | 219.8% | 95 г |
| бета Каротин | 5.699 мг | 5 мг | 114% | 238% | 88 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.9% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 3.2 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.1% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 12.7% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.046 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.9% | 3066 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.78 мг | 90 мг | 25.3% | 52.8% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 5.2% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 9921 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 50.5% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9123 мг | 20 мг | 4.6% | 9.6% | 2192 г |
| Ниацин | 0.732 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.23 мг | 2500 мг | 9.1% | 19% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 7.3% | 2880 г |
| Кремний, Si | 0.546 мг | 30 мг | 1.8% | 3.8% | 5495 г |
| Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 13.8% | 1527 г |
| Натрий, Na | 14.81 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 8778 г |
| Сера, S | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3712 г |
| Фосфор, P | 49.5 мг | 800 мг | 6.2% | 12.9% | 1616 г |
| Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.5% | 13388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.706 мг | 18 мг | 3.9% | 8.1% | 2550 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 44.3% | 472 г |
| Литий, Li | 2.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 11.3% | 1869 г |
| Медь, Cu | 45.92 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 9.6% | 2178 г |
| Молибден, Mo | 2.995 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9% | 2337 г |
| Никель, Ni | 5.225 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.369 мкг | 55 мкг | 66.1% | 138% | 151 г |
| Фтор, F | 10.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37879 г |
| Хром, Cr | 59.96 мкг | 50 мкг | 119.9% | 250.3% | 83 г |
| Цинк, Zn | 0.3272 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.599 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 13.03.17 составляет 47,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 13.03.17
Овощная смесь от 13.03.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 105,3 %, бэта-каротином - 114 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 24,2 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 66,1 %, хромом - 119,9 %
Чем полезен Овощная смесь от 13.03.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебец пшенич.
- фитнес-печенье
- Маккофе
- салат гнездо глухаря
- чай без сахара
- Картофельное пюре с огурцами
- Кофе для похудения капучино
- сушки
- Суп куриный
- Лепешки с творогом
- Кекс с полбой
- печенье milka
- Перловка с овощами
- Смузи Свек-Морк
- Капуста с фаршем
- Витамин С шипучий
- Хлеб итальянский
- Суп куриный с рисом и мясом
- мой омлет
- Овсянка Мисс
- Каша Лактолайф Чернослив
- рис гарнир
- Салат из фасоли с морковкой и луком
- печеночный паштет с грибами
- смесь овощная ( гавайская или что-то вроде)
- окрошка с фасолью
- сосиски молочные УМКК
- Овсяная каша 13.03
- отруби овсяные мистраль
- Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль"
- творог данон
- Оладьи
- milbona ablogurtti
- Рыбный салат с овощами
- Коктейль БЕЛКОВЫЙ
- сало белорусское
- Масло Сулимовское
- 5 злаков каша
- Карамель леденцовая, завернутая "Вкус детства" ассорти (на палочке)
- Рагу с мясом
- Хлеб ржано-гречишный
- Конфеты Княжеские сладости
- Хлеб с сыром
- Арахисовое масло (паста) Peanut Butter & Co (Dark Chocolate)
- Овощное рагу с отварной свининой
- каша кукурузная
- Каша рисовая
- Домик в деревне Творог 0,2%
- Хлеб монастырский из куки в/с
- BIO MAX Биойогурт персик
- вареники скартошкой и жаренным луком
- Каша Гречневая
- Шиповник
- хлебцы с отрубями
- творог мягкий,простоквашино 5%
- Метелка
- Рахат-лукум с фундуком
- Икра с копченым лососем Санта-бремор
- Паштет нежный из говяжей печени
- пицца мамбо
- хлебцы кукурузно-рисовые
- плов с курицей
- Tворог домашний 3.5% на закваске Vivo
- Сыр Греческий "Молочный мир"
- "Рагу с курицей и фасолью"
- Сырный суп
- Рисовая каша с тыквой
- Уральский новый
- Хохланд творожный с зеленью
- Морковное постное печенье
- псиллиум
- кокосовые хлопья
- Печенье Орешки
- Салат витамины, клетчатка 13.03.17
- морская капуста
- Вареники с ягодой Смешарики
- Яичница на сале
- яблочная пудра(клетчатка)
- Овсяная каша
- Колбаса венская
- сироп агавы Madhava (Amber Raw Blue Agave)
- Бискотти
- сироп агавы с корицей Madhava (maple cinnamon agave pancake syrip)
- Диетический пирог с вишневым джемом и кокосовой стружкой
- сироп агавы с ванилью Madhava (agave&vanilla)
- Хлопья 6 зерновые
- Овсянка с молоком (без варки)
- Каша 6 злаковая на воде
- золотой лен
- соба (гречневая лапша)
- Ячневая каша 13-03-17
- ЧУКА
- салат из тыквы с морковью
- рис коричневый длиннозерный
- Каша рисовая
- Бородинский
- Солод
- Куриное бедро жареное
- Соус майонезный 30% Астория карбонара
- Майонез мечта хозяйки Провансаль 67%
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 13.03.17, калорийность 47,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 13.03.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
