Рецепт * Хочу приготовить! Салат Нисуаз. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты * Хочу приготовить! Салат Нисуаз

Латук головчатый (включая сорты бостон и бибб), сырой	500 г
Тунец натуральный. Консервы	400 г
Картофель (Варка в кожуре)	250 г
Фасоль (стручок)	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	170 г
Оливки. Консервы	100 г
Томат черри	40 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная (USDA)	400 г
Горчица столовая	12 г
Чеснок луковица	3 г
Сахар-песок	6 г
Винный уксус (3%)	30 г
Масло оливковое	68 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "* Хочу приготовить! Салат Нисуаз".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	8.9%	1086 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.6%	1120 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.6%	3650 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.7%	1000 г
Вода	1696 г	2273 г	74.6%	72.4%	134 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.4 мкг	900 мкг	9.8%	9.5%	1018 г
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	9.9%	984 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	6%	1607 г
Витамин В4, холин	21.78 мг	500 мг	4.4%	4.3%	2296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	4.4%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.9%	2000 г
Витамин В9, фолаты	33.725 мкг	400 мкг	8.4%	8.2%	1186 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	1.4%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	5.12 мг	90 мг	5.7%	5.5%	1758 г
Витамин D, кальциферол	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.7%	5747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.858 мг	15 мг	5.7%	5.5%	1748 г
Витамин Н, биотин	1.606 мкг	50 мкг	3.2%	3.1%	3113 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	19.5%	498 г
Витамин РР, НЭ	3.4443 мг	20 мг	17.2%	16.7%	581 г
Макроэлементы
Калий, K	300.11 мг	2500 мг	12%	11.7%	833 г
Кальций, Ca	41.81 мг	1000 мг	4.2%	4.1%	2392 г
Магний, Mg	24.82 мг	400 мг	6.2%	6%	1612 г
Натрий, Na	347.28 мг	1300 мг	26.7%	25.9%	374 г
Сера, S	59.45 мг	1000 мг	5.9%	5.7%	1682 г
Фосфор, P	94.7 мг	800 мг	11.8%	11.5%	845 г
Хлор, Cl	143.48 мг	2300 мг	6.2%	6%	1603 г
Микроэлементы
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	17.13 мкг	~
Железо, Fe	1.597 мг	18 мг	8.9%	8.6%	1127 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1.5%	6818 г
Кобальт, Co	1.51 мкг	10 мкг	15.1%	14.7%	662 г
Марганец, Mn	0.1627 мг	2 мг	8.1%	7.9%	1229 г
Медь, Cu	28.99 мкг	1000 мкг	2.9%	2.8%	3449 г
Молибден, Mo	2.429 мкг	70 мкг	3.5%	3.4%	2882 г
Селен, Se	2.989 мкг	55 мкг	5.4%	5.2%	1840 г
Фтор, F	87.24 мкг	4000 мкг	2.2%	2.1%	4585 г
Хром, Cr	11.67 мкг	50 мкг	23.3%	22.6%	428 г
Цинк, Zn	0.5157 мг	12 мг	4.3%	4.2%	2327 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность * Хочу приготовить! Салат Нисуаз составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	1696 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства * ХОЧУ ПРИГОТОВИТЬ! САЛАТ НИСУАЗ

* Хочу приготовить! Салат Нисуаз богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,1 %, витамином PP - 17,2 %, калием - 12 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 15,1 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен * Хочу приготовить! Салат Нисуаз

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить * Хочу приготовить! Салат Нисуаз, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления * Хочу приготовить! Салат Нисуаз, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Птичье молоко из творога

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-12-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе