Рецепт Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено

Масло льняное	7 г
Масло оливковое	14 г
Масло растительное нерафинированное	7 г
Подсолнечник, семечки	40 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Уксус винный, красный	15 г
Овощная смесь по деревенски	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.1%	2303 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	13.2%	544 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.7%	2639 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.2%	1000 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.4%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	319.8 мкг	900 мкг	35.5%	25.5%	281 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	1.73 мг	5 мг	34.6%	24.8%	289 г
Витамин В1, тиамин	0.209 мг	1.5 мг	13.9%	10%	718 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.8%	2571 г
Витамин В4, холин	4.52 мг	500 мг	0.9%	0.6%	11062 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	3.1%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	8.2%	881 г
Витамин В9, фолаты	27.705 мкг	400 мкг	6.9%	5%	1444 г
Витамин C, аскорбиновая	43.36 мг	90 мг	48.2%	34.6%	208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.163 мг	15 мг	21.1%	15.1%	474 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33784 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	6%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.1672 мг	20 мг	10.8%	7.8%	923 г
Ниацин	1.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.72 мг	2500 мг	10.4%	7.5%	959 г
Кальций, Ca	58.63 мг	1000 мг	5.9%	4.2%	1706 г
Магний, Mg	43.38 мг	400 мг	10.8%	7.8%	922 г
Натрий, Na	480.96 мг	1300 мг	37%	26.6%	270 г
Сера, S	7.17 мг	1000 мг	0.7%	0.5%	13947 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	7.5%	960 г
Хлор, Cl	615.96 мг	2300 мг	26.8%	19.2%	373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.5 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	4.2%	1697 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	0.932 мкг	10 мкг	9.3%	6.7%	1073 г
Литий, Li	0.738 мкг	~
Марганец, Mn	0.2604 мг	2 мг	13%	9.3%	768 г
Медь, Cu	37.84 мкг	1000 мкг	3.8%	2.7%	2643 г
Молибден, Mo	1.127 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6211 г
Никель, Ni	0.246 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	4.561 мкг	55 мкг	8.3%	6%	1206 г
Фтор, F	3.4 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	117647 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Цинк, Zn	0.621 мг	12 мг	5.2%	3.7%	1932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.321 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.634 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.099 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты	1.203 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.385 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.071 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	45.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
18:0 Стеариновая	0.244 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.944 г	min 16.8 г	17.5%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.933 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	25.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.951 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С СЕМЕЧКАМИ И МАСЛОМ ПРИГОТОВЛЕНО

Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 34,6 %, витамином B1 - 13,9 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 48,2 %, витамином E - 21,1 %, хлором - 26,8 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено, калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь с семечками и маслом приготовлено, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе