Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12% | 875 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.2 мкг | 900 мкг | 19.6% | 20.7% | 511 г |
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 5.9% | 1779 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 15.7% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 147.6 мг | 500 мг | 29.5% | 31.1% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 18.9% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.523 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4200 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 10.5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 11.7% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.265 мкг | 10 мкг | 12.7% | 13.4% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 12.209 мкг | 50 мкг | 24.4% | 25.7% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6206 мг | 20 мг | 8.1% | 8.5% | 1234 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.96 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.5% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2808 г |
| Магний, Mg | 16.9 мг | 400 мг | 4.2% | 4.4% | 2367 г |
| Натрий, Na | 84.51 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.8% | 1538 г |
| Сера, S | 107.15 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.3% | 933 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 16.9% | 625 г |
| Хлор, Cl | 118.16 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.4% | 1947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.687 мг | 18 мг | 9.4% | 9.9% | 1067 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 8.747 мкг | 10 мкг | 87.5% | 92.2% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2307 г |
| Медь, Cu | 102.7 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.9% | 974 г |
| Молибден, Mo | 6.949 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10.4% | 1007 г |
| Селен, Se | 18.418 мкг | 55 мкг | 33.5% | 35.3% | 299 г |
| Фтор, F | 41.61 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9613 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.1% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.738 мг | 12 мг | 6.2% | 6.5% | 1626 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 14,9 %, холином - 29,5 %, витамином B5 - 17,9 %, витамином C - 11,1 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 24,4 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 87,5 %, селеном - 33,5 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йодомарин 200
- козинак азовский
- Манная каша на молоке Лены
- замороженные овощи
- овощная смесь
- Рыбный суп-пюре
- Хлеб с отрубями
- Новый рецепт
- крабовый салат
- Дорадо
- Хлебцы Dr.Korner Семь злаков цельные зерна
- Творог зернистый "Простоквашино"
- 02122013Новый рецепт
- боибочки
- творожн торт
- гематоген Маша и Медведь 25гр
- Курица
- kinder delice 42гр
- морковь
- рис
- лук
- Плов с курицей
- Картофельные котлеты
- Гата
- Килька в томатном соусе "Главпродукт"
- гематовит
- musli
- салат микс
- Винегрет с красной фасолью
- минтай
- печень говяжья в молоке
- soja
- бульон
- Омлет
- сушеная морская капуста
- семга запеченая с овощами
- Гречка отварная
- Куриннае филе с шампиньонами
- суп куриный с овощами (02-12-13)
- батон запеченый с маслом и чесноком
- Сырный суп с курицей
- Салат, заправленый авокадо
- запеканка с кабочка сладкого перца и колбасы
- Капуста маринованная
- кабачок тушеный
- Степ
- Дрожжевые оладьи
- Хлеб геркулесовый с отрубями 250 грамм
- Творог 2% Свитлогорье из Белорусии
- Фаршированные перцы
- котлеты из индейки
- Эклер с белковым кремом
- виноград белый
- суп-мисо 1 чашка
- Новый продукт
- каша рисовая
- Ролл Киото 1 шт 21,7 г
- Ролл Дракон маки 1 шт 29,2 г
- грудка с овощами
- Ролл Аляска 1 шт 30 г
- овощная запеканка
- Васаби Сэн Сой Премиум
- спаржа соевая
- чай с лимоном
- Ролл Окинава 1 шт 30г
- оладьи печеночные с грибами "лента"
- Конфеты Чио Рио (1шт=16г.)
- Рожок Великан со сгущенкой
- Хлебци три злака (Сторица)
- шоколад "Ласковый шепот" 1к-5,4
- Витамин С
- Степ
- Кофе с молоком
- КАша рисовая
- Пюре из ежевики
- тыквенный суп
- Котлеты (телятина, отруби, яйцо)
- хлеб вафельный
- ТВОРОГ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
- гейнер протеин
- ЦУКАТЫ ИЗ АНАНАСА
- БИО БАЛАНС 0 %
- куриный суп
- гематоген детский
- картофельные персики
- картофель по княжески
- щи свежие
- масло сливочное
- Суп грибной
- Ленивый рис
- мексиканская смесь
- винигрет
- конфета "Золотая лилия"
- Салат Айсберг с огурцами и черри
- Актимель
- салат
- Вареники ленивые
- Ленивые голубцы из свинины
- Кукурузные хлопья
- омлет
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
