Рецепт Овощная смесь от 04.12.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 04.12.13
| Лук репчатый | 8 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Перец красный сладкий | 141 г |
| Помидоры (томаты) | 198 г |
| Огурец, грунтовый | 108 г |
| Капуста пекинская | 44 г |
| Редька черная | 100 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 12 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
| Вода | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 04.12.13".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9% | 2800 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.3% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.6% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155 мкг | 900 мкг | 17.2% | 43.2% | 581 г |
| бета Каротин | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 47% | 534 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.5% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.78 мг | 500 мг | 0.8% | 2% | 13228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 9.5% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 22.9% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.737 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.3% | 2714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.48 мг | 90 мг | 82.8% | 208% | 121 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 8.3% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 44.7% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6825 мг | 20 мг | 3.4% | 8.5% | 2930 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.77 мг | 2500 мг | 10.4% | 26.1% | 962 г |
| Кальций, Ca | 25.33 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 3948 г |
| Кремний, Si | 0.722 мг | 30 мг | 2.4% | 6% | 4155 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 11.3% | 2242 г |
| Натрий, Na | 64.72 мг | 1300 мг | 5% | 12.6% | 2009 г |
| Сера, S | 4.63 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 21598 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 8.5% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 26.91 мг | 2300 мг | 1.2% | 3% | 8547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 10.8% | 2326 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 13.8% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 2.805 мкг | 10 мкг | 28.1% | 70.6% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.1388 мг | 2 мг | 6.9% | 17.3% | 1441 г |
| Медь, Cu | 80.42 мкг | 1000 мкг | 8% | 20.1% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 2.383 мкг | 70 мкг | 3.4% | 8.5% | 2937 г |
| Селен, Se | 48.068 мкг | 55 мкг | 87.4% | 219.6% | 114 г |
| Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33306 г |
| Хром, Cr | 80.54 мкг | 50 мкг | 161.1% | 404.8% | 62 г |
| Цинк, Zn | 0.2419 мг | 12 мг | 2% | 5% | 4961 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 04.12.13 составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 04.12.13
Овощная смесь от 04.12.13 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 82,8 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 28,1 %, селеном - 87,4 %, хромом - 161,1 %
Чем полезен Овощная смесь от 04.12.13
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт 3.1% сладкий Landliebe
- Рулька свиная
- Льняная Каша
- Хлопья из цельной пшеницы Фитнес
- Льняная каша
- Йогурт Биобаланс злаки 1,5%
- Каша 5 злаков
- Активиа Натуральная
- бухлёр
- салат лесная поляна
- хлеб в молоке с яйцом*
- каша рисовая*
- Салат с капустой и блинами
- Салат с капустой и огурцом
- имбирь маринованный
- Филе куринное( обжаренное без масла)
- Творог с зеленью
- Маслины б/к Золото Глобуса
- венегрет
- Творог со сметаной
- свекольный суп
- печенье "Goute"
- Молоко питьевое Dietalat 0.5% (PARMALAT)
- Молоко питьевое 3.5% (PARMALAT)
- Кальмар в рассоле (МЕРИДИАН)
- Икра трески консервированная
- Икра мойвы в соусе
- Nestle fitness мюсли
- Хлопья 4-х зерновые
- каша кукурузная
- Сыр Моцарелла для пиццы, 460 г (Pretto, Умалат)
- Nestle Fitness мюсли с молоком (45гр хлопья+125 молока 1,5%)
- Суп молочный 04.12
- Крабовые палочки, имитация
- Каша гречневая с овощами
- Хлеб Крепыш с семенами льна 280 г
- Сырок "Простоквашино"
- плов со скумбрией
- Витаминная масса с грейпфруктом
- яйцо вареное
- био-йогурт"Отруби и злаки"
- Шаминьоны жареные
- Лаваш цельнозерновой
- сирна запіканка
- котлета куриная столовка
- Слойка с творогом
- Курица с овощами
- ойгурт по-домашнему магазинный
- картофель тушеный с курицей и грибами
- минтай подкопченый
- Салат огурцы 180гр помидоры 180 сметана 50 лук реп 30
- оладьи капустные
- подсолнечника семя
- Салат легкий овощной
- Салат легкий овощной
- Салат легкий овощной
- джин тоник
- Добрая 40гр
- грибы подзелёнки
- тыква маринов
- Сушки Малышок соленые Петрохлеб
- Батончик мюсли черника
- Чай с травами
- Каша 5 зернышек на молоке и воде
- творожное пироженко
- филе грудки цыпленка
- гуляш из телятины по венгерски
- капуста белокочанная
- морковь
- Чай черный без сахара
- птичье молоко
- каша овсяная "NORDIC"
- лобио
- молоко 3,2%
- майонез "Провансаль"
- имбирь с лимоном
- Мандарин
- сок с сицылийского апельсина
- вареники с печенью и сердцем
- сырники
- индейка с грибами
- тефтели
- nesquik батончик
- омлет с помидором
- изолят протеина
- Васаби
- салат по-леонтьевски
- Пивные дрожжи
- плов с копченой куриной грудкой
- рис шлифованный
- репчатый лук
- зерненый творог 5% Домик в деревне
- кабачки
- Шарлотка тыква изюм
- хлебці овсяні
- 04122013Новый рецепт
- майонез постный
- салат из белокачанной капусты с кальмарами
- Перловая каша с мясом
- фаршированый карась постный
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 04.12.13, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 04.12.13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Торт новогодний без сахара и муки
134.2
11.6
5
10.4
10
Мидии на створках в соусе Морне
161
10.7
11.7
3.1
0
Террин
66.4
2.8
2.2
9.1
21
Интересные блоги
