Рецепт Салат из вареной свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из вареной свеклы

Свекла (Варка в кожуре)	89 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13 г
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68 г
Грибы, шитаки, сырые	113 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из вареной свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.9 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5119 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.3%	4222 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	8.8%	3476 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	35%	870 г
Вода	89.6 г	2273 г	3.9%	11.9%	2537 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	7.3%	4245 г
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	9.1%	3311 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	4.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	20.7%	1463 г
Витамин В4, холин	2.18 мг	500 мг	0.4%	1.2%	22936 г
Витамин В5, пантотеновая	0.716 мг	5 мг	14.3%	43.5%	698 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	32.8%	926 г
Витамин В9, фолаты	31.182 мкг	400 мкг	7.8%	23.7%	1283 г
Витамин C, аскорбиновая	10.42 мг	90 мг	11.6%	35.3%	864 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	5.2%	5848 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.171 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.114 мг	15 мг	0.8%	2.4%	13158 г
Витамин Н, биотин	0.044 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	113636 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	48.9%	622 г
Витамин РР, НЭ	1.9639 мг	20 мг	9.8%	29.8%	1018 г
Ниацин	0.178 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.46 мг	2500 мг	11.8%	35.9%	849 г
Кальций, Ca	37.46 мг	1000 мг	3.7%	11.2%	2670 г
Магний, Mg	19.69 мг	400 мг	4.9%	14.9%	2031 г
Натрий, Na	19.69 мг	1300 мг	1.5%	4.6%	6602 г
Сера, S	3.54 мг	1000 мг	0.4%	1.2%	28249 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	26.7%	1140 г
Хлор, Cl	17.35 мг	2300 мг	0.8%	2.4%	13256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.4 мкг	~
Бор, B	94.4 мкг	~
Ванадий, V	23.6 мкг	~
Железо, Fe	0.758 мг	18 мг	4.2%	12.8%	2375 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	4.9%	6356 г
Кобальт, Co	1.019 мкг	10 мкг	10.2%	31%	981 г
Марганец, Mn	0.3763 мг	2 мг	18.8%	57.1%	531 г
Медь, Cu	121.68 мкг	1000 мкг	12.2%	37.1%	822 г
Молибден, Mo	4.356 мкг	70 мкг	6.2%	18.8%	1607 г
Никель, Ni	4.72 мкг	~
Рубидий, Rb	152.7 мкг	~
Селен, Se	2.619 мкг	55 мкг	4.8%	14.6%	2100 г
Фтор, F	6.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	59347 г
Хром, Cr	6.94 мкг	50 мкг	13.9%	42.2%	720 г
Цинк, Zn	0.6672 мг	12 мг	5.6%	17%	1799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.103 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.856 мг	~

Энергетическая ценность Салат из вареной свеклы составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	89.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАРЕНОЙ СВЕКЛЫ

Салат из вареной свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 16,1 %, калием - 11,8 %, марганцем - 18,8 %, медью - 12,2 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Салат из вареной свеклы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из вареной свеклы, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из вареной свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Американский `картофельный` салат с кольраби

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе