Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с авокадо
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Авокадо | 150 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Вареные яйца порезать, добавить авокадо, орешки и майонез.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.9% | 1288 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 15.2% | 412 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10% | 625 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.3% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 96.84 мг | 500 мг | 19.4% | 12.1% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 14.8% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.4% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.703 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.5% | 959 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 5% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 7.24 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.1% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 5.4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7615 мг | 20 мг | 8.8% | 5.5% | 1135 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.56 мг | 2500 мг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Кальций, Ca | 39.71 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2518 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2022 г |
| Натрий, Na | 57.87 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2246 г |
| Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1486 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 8.1% | 771 г |
| Хлор, Cl | 55.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.5% | 4113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1508 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 3.584 мкг | 10 мкг | 35.8% | 22.4% | 279 г |
| Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2528 г |
| Медь, Cu | 121.69 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Молибден, Mo | 2.151 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.9% | 3254 г |
| Селен, Se | 11.555 мкг | 55 мкг | 21% | 13.1% | 476 г |
| Фтор, F | 23.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17316 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.7075 мг | 12 мг | 5.9% | 3.7% | 1696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО
Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 19,4 %, витамином B5 - 23,7 %, витамином H - 14,5 %, калием - 12,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 35,8 %, медью - 12,2 %, селеном - 21 %
Чем полезен Салат с авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог простоквашино 2%
- Чай зеленый листовой
- Dr. Corner Злаковый коктейль лимонный
- Шоколад "Альпен Гольд" черника-йогурт
- желудки в сметане
- пудинг шоколадный
- Запеканка с брокколи
- Суп картофельный
- Мой детский сырочек
- Витамин Е
- Суп овощной 24.03.17
- Суп из форели со сливками
- Ultra Omega3
- Куриное филе тушеное
- branche classic chocolate
- Салат с грибами и курицей
- Творог "Президент" 5%
- Тефтели говяжьи м17
- Каша 24.03.17
- Суп Knorr гороховый порция
- Хоммус
- Каша мультизлаковая
- Карбонат в духовке
- печенье Демидовское (льняное)
- рулеты из лаваша
- Шоколад Вдохновение
- Печеночный торт
- Мои голубцы
- колдуны
- Фарш говяжий (Мираторг) 400г
- салат Весенний капуста с огурцом
- яблочный пирог дюкан
- Котлетки мясо-рисовые с овощами
- сырок глазированный 5%
- Сыр Клинковый мягкий обезжиренный
- Драники
- Салат на зиму
- рагу баклажановое
- Салат из свеклы с квашеной капустой
- Рулет Майский с корицей (Покровка)
- Сырок творожный и изюмом и ванилью
- Сыр плавленный 18%
- לחם 100% שיפון קל
- Желудки тушенные
- Шоколад черный с мятной начинкой "ЛЮБИМОВ"
- לחם מחיטה מלאה קל
- Шоколад черный "ЛЮБИМОВ"
- салат из капусты с уксусом
- לחם קל לבן
- Салат огурцы, редька+кефир
- говядина с черносл.примерно
- Овсяная каша
- капуста маринованная моя
- салат живая сила
- Сыр веганский бутербродный
- Fette biscottate fibre extra (integrali) Misura
- Колбаса веганская
- Перловая каша
- маффины творожные
- фруктовый батончик "Мята и зеленый чай"
- активия био-протеиновая
- сабджи экадашное: морковь, панир, цв.капуста, сельдерей
- Хлебцы томатные
- Салат из фасоли и свекровь.огурца
- Картофельная запеканка с грибами (ПОСТНАЯ)
- Авокадо Омега - 3 и 6
- замороженная овощная смесь
- Печенье буратино
- вермишелевый
- Осетинские пироги
- Фруктовый батончик "Чернослив"
- Масса творожная с курагой (ОАО "БМК")
- ПОСТНЫЕ лепешки с луком
- Маринованная скумбрия по-грузински
- Детский творог
- Суши Филадельфия
- Шоколадный батончик Nuts 50гр
- Буррито цезарь GF
- Йогурт персик "край курая"
- каша пшеничная на воде с добавлением тыквы
- Салат из морских водорослей Чука
- Шоколад Победа Горький 72%
- Сыр моцарелла твердый
- филе в сыре гастрономчик
- Паста Карбонара
- Печеночные котлеты
- Йогурт "Фругурт" клубника 250г
- салат из пекинской капусты с огурцом майонез
- лаваш
- Суп-пюре из курицы с цветной капустой
- Сдоба сладкое трио
- Икра №1 классическая (Санта Бремор)
- куриная печень с яблоками
- заливное
- рис красный длиннозерный нешлифованный
- Творожная ватрушка
- запеканка из грудки куриной
- каша овсяная с сыром
- Маффин
- Дуовіт
Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 159,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
