Рецепт Маш с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маш с индейкой

Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, сырые	225 г
Морковь, красная (Варка без слива)	250 г
Индейка, грудки, мясо	450 г
Вода, водопроводная, улучшенная	900 г
Лук репчатый (Варка без слива)	180 г
Соус для барбекю	0 г
Соус, Хойсин, готовый к употреблению	0 г
Масло растительное, рисовое	18 г
Крахмал картофельный	19 г
Перец черный молотый	2 г
Кориандр, семена	2 г
Имбирь, молотый	2 г
Лавровый лист	2 г
Корица, молотая	2 г
Соль столовая	10 г
Масло растительное, масло авокадо	42 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маш с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.9%	974 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.1%	1400 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.9%	1752 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.9%	667 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3127 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.5 мкг	900 мкг	29.7%	25.6%	336 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	1.592 мг	5 мг	31.8%	27.4%	314 г
бета Криптоксантин	0.197 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	7.2%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.9%	1463 г
Витамин В4, холин	29.55 мг	500 мг	5.9%	5.1%	1692 г
Витамин В5, пантотеновая	0.344 мг	5 мг	6.9%	5.9%	1453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	5.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	81.591 мкг	400 мкг	20.4%	17.6%	490 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.7%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	2.92 мг	90 мг	3.2%	2.8%	3082 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3018 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.173 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28902 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	2.5%	3429 г
Дигидрофиллохинон	0.003 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6076 мг	20 мг	3%	2.6%	3292 г
Ниацин	0.163 мг	~
Бетаин	1.218 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.77 мг	2500 мг	11.6%	10%	866 г
Кальций, Ca	35.49 мг	1000 мг	3.5%	3%	2818 г
Магний, Mg	37.54 мг	400 мг	9.4%	8.1%	1066 г
Натрий, Na	455.67 мг	1300 мг	35.1%	30.3%	285 г
Сера, S	6.5 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	15385 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	11.1%	774 г
Хлор, Cl	3.33 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.9 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	7.4%	1164 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27273 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	6.5%	1333 г
Литий, Li	0.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.2538 мг	2 мг	12.7%	10.9%	788 г
Медь, Cu	156.36 мкг	1000 мкг	15.6%	13.4%	640 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	7.235 мкг	55 мкг	13.2%	11.4%	760 г
Фтор, F	16.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24922 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Цинк, Zn	0.8034 мг	12 мг	6.7%	5.8%	1494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.538 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.529 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.583 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.296 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.787 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	1.285 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	15.049 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.52 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.202 г	min 16.8 г	13.1%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.116 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.798 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.744 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Маш с индейкой составляет 116 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАШ С ИНДЕЙКОЙ

Маш с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 31,8 %, витамином B9 - 20,4 %, калием - 11,6 %, фосфором - 12,9 %, марганцем - 12,7 %, медью - 15,6 %, селеном - 13,2 %

Чем полезен Маш с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маш с индейкой, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маш с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-12-16

Калорийность: 1045 кКал

Витамины и минералы: 83%

Maximus Otto

2025-12-16

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина

2025-12-06

Калорийность: 1335 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Вишнево - молочная пироженка

Печенье пряное постное

Салат крабовый постный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе