Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Помидоры (томаты), парниковые	125 г
Огурец, парниковый	81 г
Укроп	38 г
Руккола, сырая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.4 ккал	1684 ккал	2.7%	5.9%	3709 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	24.7%	894 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.5%	14000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2.2%	10429 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.6%	3333 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	8.4%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.2 мкг	900 мкг	11.2%	24.7%	889 г
бета Каротин	0.673 мг	5 мг	13.5%	29.7%	743 г
Лютеин + Зеаксантин	327.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	9.9%	2222 г
Витамин В4, холин	4.46 мг	500 мг	0.9%	2%	11211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	7.9%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	6.2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	15.219 мкг	400 мкг	3.8%	8.4%	2628 г
Витамин C, аскорбиновая	17.21 мг	90 мг	19.1%	42.1%	523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.389 мг	15 мг	2.6%	5.7%	3856 г
Витамин Н, биотин	0.514 мкг	50 мкг	1%	2.2%	9728 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	28.2%	784 г
Витамин РР, НЭ	5.2181 мг	20 мг	26.1%	57.5%	383 г
Ниацин	3.621 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.21 мг	2500 мг	10.9%	24%	918 г
Кальций, Ca	48.04 мг	1000 мг	4.8%	10.6%	2082 г
Магний, Mg	27.13 мг	400 мг	6.8%	15%	1474 г
Натрий, Na	343.68 мг	1300 мг	26.4%	58.1%	378 г
Сера, S	81.22 мг	1000 мг	8.1%	17.8%	1231 г
Фосфор, P	107.4 мг	800 мг	13.4%	29.5%	745 г
Хлор, Cl	16.42 мг	2300 мг	0.7%	1.5%	14007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.3 мкг	~
Бор, B	33.1 мкг	~
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	11.5%	1942 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	25862 г
Кобальт, Co	1.728 мкг	10 мкг	17.3%	38.1%	579 г
Марганец, Mn	0.1806 мг	2 мг	9%	19.8%	1107 г
Медь, Cu	51.47 мкг	1000 мкг	5.1%	11.2%	1943 г
Молибден, Mo	2.016 мкг	70 мкг	2.9%	6.4%	3472 г
Никель, Ni	3.744 мкг	~
Рубидий, Rb	44.1 мкг	~
Селен, Se	0.199 мкг	55 мкг	0.4%	0.9%	27638 г
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	69444 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	6.4%	3472 г
Цинк, Zn	0.1806 мг	12 мг	1.5%	3.3%	6645 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.029 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 45,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 19,1 %, витамином K - 12,8 %, витамином PP - 26,1 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 17,3 %

Чем полезен Салат с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-09

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 88%

Любовь

2026-04-20

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяноблин с сыром и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе