Рецепт филе кур филе Филе куриное с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты филе кур филе Филе куриное с овощами
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 220 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 99 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 17 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "филе кур филе Филе куриное с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 21.9% | 704 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 435.6 мкг | 900 мкг | 48.4% | 74.8% | 207 г |
| бета Каротин | 2.42 мг | 5 мг | 48.4% | 74.8% | 207 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 35.37 мг | 500 мг | 7.1% | 11% | 1414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 14.1% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 22.1% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.761 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 6943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 14.2% | 1083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 7.7% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.786 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.8% | 1045 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2947 мг | 20 мг | 26.5% | 41% | 378 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.39 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.7% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 18.8 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5319 г |
| Магний, Mg | 48.81 мг | 400 мг | 12.2% | 18.9% | 820 г |
| Натрий, Na | 30.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.6% | 4276 г |
| Сера, S | 98.66 мг | 1000 мг | 9.9% | 15.3% | 1014 г |
| Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 18.1% | 856 г |
| Хлор, Cl | 53.94 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.6% | 4264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 7.9% | 1950 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.5% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 6.897 мкг | 10 мкг | 69% | 106.6% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.0984 мг | 2 мг | 4.9% | 7.6% | 2033 г |
| Медь, Cu | 67.73 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.5% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 4.16 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.1% | 1683 г |
| Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 32353 г |
| Фтор, F | 129.25 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 4.9% | 3095 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 15.8% | 977 г |
| Цинк, Zn | 1.1866 мг | 12 мг | 9.9% | 15.3% | 1011 г |
Энергетическая ценность филе кур филе Филе куриное с овощами составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУР ФИЛЕ ФИЛЕ КУРИНОЕ С ОВОЩАМИ
филе кур
филе
Филе куриное с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,4 %, бэта-каротином - 48,4 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином PP - 26,5 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 69 %
Чем полезен филе кур филе Филе куриное с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус сметанный с грибами (лук 40 г + шампиньоны 90 гр. +сметана 50 гр) (12.06.12)
- Чай с 1,5 ложкой сахара
- Протеин
- хлебцы dr.korner
- торт Битое стекло а-ля Майчиха
- трино бьянко
- рафаэлло а-ля Майчиха
- Йогурт орех-мюсли-злаки
- Хлеб Дарницкий
- Шоколадное Аленушка
- бифифрут
- Салат Бухта изобилия
- Мясной рулет на пару
- Творожная запеканка
- СУП ГРИБНОЙ
- Печень куриная в сметане
- Биоматрикс
- Горошек Бондюэль
- Творожок Чудо
- суп овощной мой на мясном бульоне
- сыр холлендер лайт
- Салат из редиски со сметаной и зеленью
- Чай зеленый без сахара
- клетчатка
- курица под творожным соусом
- Фасоль белая с овощами
- 3
- Молоко
- индейка тушеная
- творог Литовский деревенский обезжиренный (1.8%)
- Коктейль Гербалайф Формкла-1 на воде
- Коктейль Гербалайф на воде
- Капуста цветная в кляре
- Овсяное печение с шоколадной крошкой 17 гр.в шт
- Хлебцы-пластинки Диетмарка ржаные с морской капустой
- Голень куриная копч
- Фасоль отварная
- 4 СЕЗОНА Ризотто с морепродуктами
- йогурт активия чернослив
- йогурт домашний 2
- Салат с капустой и огурцом
- геркулесовая каша с курагой, изюмом и грецким орехом
- блинчики из кабачков
- Льняная каша ПЛЕЗА
- Масло тыквенное
- картофель отварной
- говядина отварная
- салат с брынзой
- Рис вареный
- курица отварная
- йогурт3.5% пей молоко
- Салат Кальмаровый
- Пиво
- Кальмар сушеный пивчанка
- Рыба янтарная с перцем
- Льняная мука
- Клетчатка
- Омлет
- Шоколадные конфеты абрикос в шоколаде с миндалем
- Сахарное печенье с шоколадной глазурью Сластена
- Тунец кусочки капитан морей
- Колбаса полукопченая куриная Необыкновенная
- омлет из 2-х яиц
- хлопья 5 зерновые
- Тарт с яблоками
- Творожный
- маковый пирог
- малышки
- пончики пончики
- салат
- Омлет с кальмаром
- Скумбрия почти паровая
- Бифилайф с черникой
- Творог 5% Жуковский мол.завод
- Пломбир ванильный (рожок)
- джем из клубники
- Сыр Валио Атлет лайт
- Суп фасолевый с рыбой
- Индейка в соевом соусе
- хлеб кукурузно-творожный
- йогурт 2,5% с пребиотиком
- Закваска Яготинская 0 процентов жирности
- спагетти
- куриная грудка с капустой и яйцом
- рисовый шоколадный бисквит
- Ирландский содовый хлеб
- отварная рыба
- маринованные опята домашние
- сырники
- манная каша
- жаркое
- печень с луком
- фасоль спаржевая
- кофе капсюльный нескафе мокка
- салат с креветками
- котлеты морковные
- Бальзамический уксус PONTI
- творожная запеканка с изюмом
- говядина с побегами чеснока
- салат Олимп
Метки: Как приготовить филе кур
филе
Филе куриное с овощами, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе кур
филе
Филе куриное с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
