Рецепт Тыквенно-свекольный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-свекольный салат

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46 г
Тыква отварная по 1-210	377 г
Свекла отварная по 1-76	307 г
Масло подсолнечное	85 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Уксус бальзамический	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-свекольный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.4%	5846 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	14.6%	560 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	2.5%	3369 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	9.4%	870 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.8%	2922 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.4 мкг	900 мкг	16.9%	13.8%	591 г
бета Каротин	0.915 мг	5 мг	18.3%	15%	546 г
бета Криптоксантин	0.168 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.716 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.4%	3462 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.502 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	26631 г
Витамин C, аскорбиновая	7.96 мг	90 мг	8.8%	7.2%	1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.697 мг	15 мг	31.3%	25.6%	319 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	6.5%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.5839 мг	20 мг	2.9%	2.4%	3425 г
Ниацин	0.315 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.02 мг	2500 мг	10%	8.2%	1004 г
Кальций, Ca	44.37 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2254 г
Магний, Mg	19.67 мг	400 мг	4.9%	4%	2034 г
Натрий, Na	397.59 мг	1300 мг	30.6%	25%	327 г
Сера, S	2.33 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	42918 г
Фосфор, P	35.3 мг	800 мг	4.4%	3.6%	2266 г
Хлор, Cl	350.54 мг	2300 мг	15.2%	12.4%	656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.4 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	4.7%	1722 г
Кобальт, Co	0.462 мкг	10 мкг	4.6%	3.8%	2165 г
Марганец, Mn	0.0546 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3663 г
Медь, Cu	13.66 мкг	1000 мкг	1.4%	1.1%	7321 г
Молибден, Mo	1.711 мкг	70 мкг	2.4%	2%	4091 г
Селен, Se	0.038 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	144737 г
Фтор, F	0.12 мкг	4000 мкг			3333333 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23810 г
Цинк, Zn	0.0514 мг	12 мг	0.4%	0.3%	23346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.321 мг	~
бета Ситостерол	19.79 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.617 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.359 г	min 16.8 г	14%	11.4%
18:1 Олеиновая (ud)	2.349 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.921 г	от 11.2 до 20.6 г	52.9%	43.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.921 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тыквенно-свекольный салат составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-СВЕКОЛЬНЫЙ САЛАТ

Тыквенно-свекольный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином E - 31,3 %, хлором - 15,2 %

Чем полезен Тыквенно-свекольный салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенно-свекольный салат, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-свекольный салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Снек из тыквы, пастила

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе