Рецепт яблочные оладки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яблочные оладки
| Яблоки | 100 г |
| Груша | 50 г |
| Овсяная мука | 70 г |
| Крахмал кукурузный | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
3 стол.ложки овсяной органической муки, 1 яйцо, 70 г нежирного йогурта, 1 яблоко, 1 груша, 10 г кукурузного крахмала
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яблочные оладки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 8.1% | 969 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.8 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.909 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 44004 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3417 г |
| Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47170 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4323 мг | 20 мг | 7.2% | 5.7% | 1396 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.64 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 57.7 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.6% | 1733 г |
| Кремний, Si | 0.909 мг | 30 мг | 3% | 2.4% | 3300 г |
| Магний, Mg | 32.45 мг | 400 мг | 8.1% | 6.4% | 1233 г |
| Натрий, Na | 30.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4260 г |
| Сера, S | 2.42 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Фосфор, P | 109.4 мг | 800 мг | 13.7% | 10.8% | 731 г |
| Хлор, Cl | 0.76 мг | 2300 мг | 302632 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.809 мг | 18 мг | 10.1% | 7.9% | 995 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 14.3% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0258 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7752 г |
| Медь, Cu | 51.52 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.1% | 1941 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
| Никель, Ni | 7.727 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 51887 г |
| Фтор, F | 3.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 101523 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.0742 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность яблочные оладки составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 67.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДКИ
яблочные оладки богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,7 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен яблочные оладки
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис лимонный по-индийски 300 гр АВ
- Молоко 3.8% чебаркульское
- Фасоль в томатном соусе
- Овощи тушеные (брок, цв кап, лук, морк, зел фас, зел гор, карт)
- Горчица зернистая
- Салат овощной
- Хлебцы цельнозерновые фитнес линия(Хлебцы молодцы).
- пицца с курицей
- Хлебцы Finn Crisp
- Котлеты куриные с морковью
- килька в томате за родину
- паштет из куриной печени
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами кунжута(Щедрые).
- Пюре картофельное диетическое
- рикотта
- ПРОТЕИН
- суп рисовый с мясом
- фасоль+брюс.капуста
- Пекинская капуста со свининой и шампиньонами
- Сыр Эмменталер (Cheese Gallery)
- бальзам Алтайский букет витаминный
- курино-овощной суп с нутом
- Рисовый суп 2.04.17
- зеленый борщ с щавелем
- Пицца
- Запечёная тыква,как мармелад.
- суп пюре овощи и грудка
- ПРОТО-ЗАПЕКАНКА
- конфеты
- Молоко parmalat 0.5%
- перец с овощам консервы
- каша гречн из пакета
- магги гороховый
- Курица в микроволновке
- сырок творог с ванилином
- Форель карельская
- Овощи жареные
- Овощное трио
- куриные котлеты рубленные
- Дикий рис
- Рыбный суп из форели
- Отруби овсяные хрустящие Эльмика
- Салат витаминный
- Свинина в сметане с солёными огурцами
- салат диетический
- Терольские сосиски
- котлета мамина 2
- Запеканка брокколи и тыква с яйцом: рецепт
- Брынза
- сало с мясной прослойкой
- джем клюква
- запеканка
- краюшки финские Пуйкула
- Темный шоколад 85% с амаретто
- пастила с кусочками мармилада
- Рис Самарканд красные круглозерный
- Фарш телятина
- Пицца Генеральская (Лента)
- краюшки финские Руйспалат
- Мамин кофе
- Йогурт Останкинский питевой
- Масло льняное-конопляное
- Хлеб Рижский
- Чай черный с сахаром
- Parmigiano reggiano DOP grattugiato
- Risotto cremoso con funghi e zafferano Star
- Овсяное шоколадное печенье
- Торт Карамельный орешник Усладов
- Risotto funghi e zafferano Star
- котлета мамина 1
- горбуша запеченная
- Вареники с куриным фаршем
- рассольник постный
- котлеты телятина точно 02.04.2017
- Агуша творог абрикос-морковь
- Спаржа по-корейски "братики-салатики"
- Жареная печень с яблоками и луком
- шарлотка с капустой
- мойва с картофелем
- маслины маэстро де олива
- Корнер
- Беляши
- Макароны с печенью
- гороховый суп с копчения свининой
- Суп грибной
- Бифилин-М
- сырники
- Сибас без соли и масла
- рулет с орехами
- Cantaloupe Melon
- Щи без мяса с фасолью
- Wurst Puten
- соус черносмородиновый
- семечки белочка
- Клітковина з льону
- Творожная масса Ирбитская 8% жирности
- Торт карамельный орешник Усладов
- крабовые палочки
- сырные палочки
- Грибная похлебка
Метки: Как приготовить яблочные оладки, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яблочные оладки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
