Рецепт творог намешанный (11-12-13). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог намешанный (11-12-13)
| Творог нежирный 0,6% | 776 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 209 г |
| Сахар-песок | 30 г |
| Подсолнечник-семя | 51 г |
| Мак-семя | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог намешанный (11-12-13)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.8% | 420 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 39.39 мг | 500 мг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 4.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 7.9% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.094 мкг | 400 мкг | 10.5% | 7.9% | 950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.074 мкг | 3 мкг | 35.8% | 26.8% | 279 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.496 мг | 15 мг | 10% | 7.5% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 5.501 мкг | 50 мкг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6829 мг | 20 мг | 18.4% | 13.8% | 543 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.56 мг | 2500 мг | 6.7% | 5% | 1483 г |
| Кальций, Ca | 152.54 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.5% | 656 г |
| Магний, Mg | 38.63 мг | 400 мг | 9.7% | 7.3% | 1035 г |
| Натрий, Na | 54.61 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Сера, S | 174.01 мг | 1000 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
| Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 18.5% | 405 г |
| Хлор, Cl | 83.25 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.589 мг | 18 мг | 3.3% | 2.5% | 3056 г |
| Кобальт, Co | 1.549 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.6% | 646 г |
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 3.7% | 2010 г |
| Медь, Cu | 56.26 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1777 г |
| Молибден, Mo | 5.574 мкг | 70 мкг | 8% | 6% | 1256 г |
| Селен, Se | 24.94 мкг | 55 мкг | 45.3% | 34% | 221 г |
| Фтор, F | 25.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15686 г |
| Цинк, Zn | 0.6905 мг | 12 мг | 5.8% | 4.3% | 1738 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог намешанный (11-12-13) составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.4 кКал | -% | |
| Белки | 18.1 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ НАМЕШАННЫЙ (11-12-13)
творог намешанный (11-12-13) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, витамином B12 - 35,8 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 18,4 %, кальцием - 15,3 %, фосфором - 24,7 %, кобальтом - 15,5 %, селеном - 45,3 %
Чем полезен творог намешанный (11-12-13)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КАРТОШКА ФРИ МЕТРО 2,5 КГ обжарена без масла!
- Плов
- куринный суп
- кофе с молоком (без сахара)
- бутер с икрой
- Vitrum
- Пластівці гречані
- Груша конференция
- Ванситон Экстра
- рыба в сметане
- Арахисовое масло
- каша геркулес
- Куриные котлеты
- соевый фарш 365
- 11122013Новый рецепт
- имунеле кофе
- хлебцы вафельные лайт без дрожей
- Новый рецепт
- Печенье "Утреннее"
- йогурт со злаками вятушка
- Яблоки
- Банан
- Кешью
- Тыквосемки
- Селедка
- Масло льняное
- Пшеница проросшая
- Гречка
- Кунжут
- Мед
- Маш
- Финики
- Курага
- Халва
- Кефир
- Арахис
- Мидии
- Яйца жареные
- Яичные желтки
- капуста тушеная с грибами
- рыба жареная в муке
- Котлеты с печенью "Готовьё"
- Салат весенний КАРУСЕЛЬ
- Пирог с грибами и кортофелем КАРУСЕЛЬ
- Греческий салат
- Салат Жиросжигающий
- Хлеб белково - отрубной
- Суп с фрикадельками и капустой
- Хлебцы зерновые финские 280 г Хлебный дом
- свинина под сливочным соусом
- батончик "GOODDAY
- Котлета куриная
- каша манная 11.12.13
- печенье курабье
- Каша овсяная с брусникой
- овощи в томате(замороженая смесь)
- Макрорус
- Каша рисовая с тыквой
- макрорус с луком
- Шампиньонв консервированные
- Свинина с яблоками
- запеканка картофельная с фаршем
- буженина
- салат с рисом
- Витамин Е
- Фолиевая кислота
- салат из пекинской капусты и кукурузки
- Картофель отварной
- шампиньёны жаренные
- Картофель отварной
- соус песто
- фетуччини
- паста песто
- Пицца на слоеном тесте сладкая
- Сникерс
- бризоли
- морковь отварная
- конфеты Белочка
- Хлебцы Щедрые гречневые (1 шт. - 12,5 гр)
- конфеты Бабаевские
- Салат Зимний с кур.филе
- Филе куриное отварное
- котлеты рыбные
- Соль морская йодированная
- Пицца на слоеном тесте соленая
- Мартини Bianco
- Талкан-шифа из пророщенных злаков
- творожный крем 4
- шарлотка
- Ветчина куринная
- Хлеб с черносливом
- Хлеб с отрубями
- котл по-киевски мираторг
- креветки эст
- Печенье день-ночь
- Салат с квашенной капустой
- Фасоль отварная
- Лепешка овсяно-пшеничная
- котлеты свекольные
- каша рисовая на воде
Метки: Как приготовить творог намешанный (11-12-13), калорийность 133,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог намешанный (11-12-13), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
