Рецепт КС_Салат из окуней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КС_Салат из окуней

Яйцо куриное (Варка вкрутую)	159 г
Картофель (Варка в кожуре)	321 г
Лук репчатый	50 г
Окунь речной (Варка без слива)	621 г
Соль столовая	8 г
Масло кунжутное	11 г
Масло оливковое	41 г

Способ приготовления

КС_Салат из окуней

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КС_Салат из окуней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	11.7%	628 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.7%	757 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.8%	4132 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.4%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.7 мкг	900 мкг	5.2%	3.8%	1927 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	6.1%	1208 г
Витамин В4, холин	38.45 мг	500 мг	7.7%	5.7%	1300 г
Витамин В5, пантотеновая	0.297 мг	5 мг	5.9%	4.3%	1684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В9, фолаты	3.98 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10050 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	2%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	6.05 мг	90 мг	6.7%	4.9%	1488 г
Витамин D, кальциферол	0.337 мкг	10 мкг	3.4%	2.5%	2967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.936 мг	15 мг	6.2%	4.6%	1603 г
Витамин Н, биотин	3.168 мкг	50 мкг	6.3%	4.6%	1578 г
Витамин РР, НЭ	4.1235 мг	20 мг	20.6%	15.1%	485 г
Ниацин	1.174 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.75 мг	2500 мг	10.8%	7.9%	930 г
Кальций, Ca	25.97 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3851 г
Магний, Mg	14.8 мг	400 мг	3.7%	2.7%	2703 г
Натрий, Na	336.01 мг	1300 мг	25.8%	19%	387 г
Сера, S	150.67 мг	1000 мг	15.1%	11.1%	664 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	11.3%	653 г
Хлор, Cl	43.04 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.2 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	46.08 мкг	~
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	4.3%	1729 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	2.4%	3158 г
Кобальт, Co	3.319 мкг	10 мкг	33.2%	24.4%	301 г
Литий, Li	23.812 мкг	~
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2903 г
Медь, Cu	60.58 мкг	1000 мкг	6.1%	4.5%	1651 г
Молибден, Mo	3.393 мкг	70 мкг	4.8%	3.5%	2063 г
Никель, Ni	1.691 мкг	~
Рубидий, Rb	177.6 мкг	~
Селен, Se	4.949 мкг	55 мкг	9%	6.6%	1111 г
Фтор, F	19.21 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20822 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	5.6%	1316 г
Цинк, Zn	0.3231 мг	12 мг	2.7%	2%	3714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.458 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.236 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.183 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.127 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	0.394 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.189 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.94 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.881 г	min 16.8 г	23.1%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.662 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.123 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.094 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность КС_Салат из окуней составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КС_САЛАТ ИЗ ОКУНЕЙ

КС_Салат из окуней богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,6 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 33,2 %

Чем полезен КС_Салат из окуней

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КС_Салат из окуней, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КС_Салат из окуней, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе