Рецепт Овощная смесь от 11.04.17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 11.04.17
| Морковь, красная | 214 г |
| Лук репчатый | 96 г |
| Капуста белокочанная | 164 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 11.04.17".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.2% | 5067 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.3% | 3294 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 6.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 25.2% | 833 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 919.5 мкг | 900 мкг | 102.2% | 214.3% | 98 г |
| бета Каротин | 5.532 мг | 5 мг | 110.6% | 231.9% | 90 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 1.7% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12.6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.73 мкг | 400 мкг | 3.4% | 7.1% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.47 мг | 90 мг | 28.3% | 59.3% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 5.2% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.461 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 10846 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.8 мкг | 120 мкг | 27.3% | 57.2% | 366 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9249 мг | 20 мг | 4.6% | 9.6% | 2162 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.48 мг | 2500 мг | 9.3% | 19.5% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 35.68 мг | 1000 мг | 3.6% | 7.5% | 2803 г |
| Кремний, Si | 0.566 мг | 30 мг | 1.9% | 4% | 5300 г |
| Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 13.6% | 1540 г |
| Натрий, Na | 15.04 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.5% | 8644 г |
| Сера, S | 26.41 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.5% | 3786 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 12.6% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 18.17 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 431.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 8.2% | 2582 г |
| Йод, I | 1.67 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 8982 г |
| Кобальт, Co | 2.086 мкг | 10 мкг | 20.9% | 43.8% | 479 г |
| Литий, Li | 2.755 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 11.3% | 1866 г |
| Медь, Cu | 46.7 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 9.9% | 2141 г |
| Молибден, Mo | 3.519 мкг | 70 мкг | 5% | 10.5% | 1989 г |
| Никель, Ni | 5.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.705 мкг | 55 мкг | 68.6% | 143.8% | 146 г |
| Фтор, F | 9.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40363 г |
| Хром, Cr | 62.26 мкг | 50 мкг | 124.5% | 261% | 80 г |
| Цинк, Zn | 0.3159 мг | 12 мг | 2.6% | 5.5% | 3799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.704 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 11.04.17 составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 86.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 11.04.17
Овощная смесь от 11.04.17 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 102,2 %, бэта-каротином - 110,6 %, витамином C - 28,3 %, витамином K - 27,3 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 68,6 %, хромом - 124,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 11.04.17
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- омлет с творогом
- Конфеты Мир желе со вкусом груши
- Каша пшеничная
- Бутерброды
- Хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые 6 гр
- яйца белок
- печенье венеция
- Отварное куриное бедро без кожи
- запеканка из творога с изюмом
- шоколадка аленка
- Кета. Консервы
- протеин WHEY
- Салат из кеты
- Сельд нежная, филе-кусочки в масле, 180 г.
- Алтайскиё хлебцы
- каша быстров
- горбуша вареная
- йогурт питьевой 2,5%
- Творожники
- Каша пшенная
- Салат из свежих огурцов с репчатым луком
- сыр Карат легкий
- творожное зерно в сливках
- кокосовая стружка
- сырники 11.04
- Кльций д3
- рыбий жир
- Каша овсяная (геркулес)
- Салат Морковь по восточному "Островной"
- Хлебцы .Пробиотическая защита Боско
- Sunflower Lecithin (NOW)
- пицца с грибами
- Сыр мой
- Латте с 20% сливками
- Овсянка
- Мойва запечёная без масла
- Нескафе Голд каппучино
- яичница
- Сыр Тильзитер 45% LiebenDorf
- Сухой завтрак Nesquik
- Салат диетический
- Каша Геркулес на молоке
- Овсяноблин с сыром
- оладьи на кефире
- Сок J7 лайм личи манго гуава
- Оладьи Панкейк с абрикосовым джемом
- каша овсяная 7.11
- Ватрушка сдобная с творогом "Серпуховхлеб".
- Опара на пироги
- Хлеб Боярский бездрожжевой
- Ветчина из окорока "Каждый день".
- Даниссимо воздушный со вкусом карамели и персиком.
- Омлет на воде
- курник с творогом
- Икра мойвы классическая (Fish House)
- пирог с капустой и яйцом
- קוטג 3%
- Сыр "Витязь"
- курник
- Овсяной блин
- орешки со сгущенкой
- мармелад фруктово-ягодный
- кукурузно-рисовые хлебцы
- яичница с помидором
- хлеб бородинский пост
- Хлебцы Росток с кунжутом
- орешки со сгущенкой
- Творог Чаплыгин 1,8%
- Капусты с шампиньонами
- Картошка с мясом тушеные
- омлет 5 яиц
- Шаурма
- шоколад молочный Рошен с карамелью
- Салат из свежей капусты огурцов и сладкого перца
- печенье затяжное с отрубями "гопак"
- Фасоль с куриной тушенкой
- Энергетик
- завертон с ветчиной и сыром
- пирог с изюмом
- Горбуша х/к Монетка
- Мексиканская смесь 4сезона
- Каша 11.04.17
- Салат морковь-фасоль
- Мексиканская смесь с томатом(готовая)
- орешки (вафли) без начинки (заготовки)
- Шоколад темный Люкс 53%
- Салат пекинская капуста
- салат из капусты с маслом
- отруби овсяные Мистраль
- Чизкейк)) мой диет вариант)
- Гречка, запареная с изюмом 11.04.17
- Йодомарин 200
- омлет любимый
- Мороженое смородина/творог
- филе куриное, запеченное в духовке
- Панна-котта/смородина
- сыр "Белфор"
- суп скартофельно-сырными клецками
- Салат греческий
- кабачково-творожные оладьи
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 11.04.17, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 11.04.17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона
181.8
17.8
3.5
19.1
7
Тыква пюре печеное
45.5
1.3
2.4
4.9
20
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Лучшие рационы
2025-12-01
Калорийность: 1185 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-12-01
Калорийность: 1833 кКал
Интересные блоги
