Рецепт Рыбка запеченная с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбка запеченная с помидорами и сыром

Треска (Жарка)	600 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	160 г
Йогурт 1,5% жирности	100 г
Горчица столовая	10 г
Сыр российский	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Если филе мороженное, размораживаем в холодильнике за сутки, немного обсушиваем салфетками.Нарезаем рыбу крупными кусочками, выкладываем в форму для запекания(керамическая хорошо),посыпаем солью и перцем.Помидоры шинкуем кружками,черри нарезаем на половинки.Хаотично раскидываем по рыбному филе.Йогурт+горчица+сыр на крупной тёрке.Распределяем по треске с помидорками.Форму ставим в духовку на 180 градусов и запекаем 25 минут (плюс-минус 5 минут)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбка запеченная с помидорами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.9 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1653 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	17.9%	551 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.8%	1273 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1%	10000 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	6.7%	1478 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.2%	4545 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	6%	1636 г
Витамин В4, холин	1.41 мг	500 мг	0.3%	0.3%	35461 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	1%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	8.1%	1205 г
Витамин В9, фолаты	14.096 мкг	400 мкг	3.5%	3.4%	2838 г
Витамин В12, кобаламин	1.434 мкг	3 мкг	47.8%	46.9%	209 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	3.2%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1.2%	8065 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.873 мг	15 мг	5.8%	5.7%	1718 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	8 мкг	50 мкг	16%	15.7%	625 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.8%	5714 г
Витамин РР, НЭ	5.5769 мг	20 мг	27.9%	27.4%	359 г
Ниацин	1.655 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.47 мг	2500 мг	9.4%	9.2%	1062 г
Кальций, Ca	146.86 мг	1000 мг	14.7%	14.4%	681 г
Магний, Mg	27.22 мг	400 мг	6.8%	6.7%	1470 г
Натрий, Na	206.95 мг	1300 мг	15.9%	15.6%	628 г
Сера, S	187.73 мг	1000 мг	18.8%	18.4%	533 г
Фосфор, P	193.4 мг	800 мг	24.2%	23.7%	414 г
Хлор, Cl	216.81 мг	2300 мг	9.4%	9.2%	1061 г
Микроэлементы
Бор, B	23.8 мкг	~
Железо, Fe	0.733 мг	18 мг	4.1%	4%	2456 г
Йод, I	105.06 мкг	150 мкг	70%	68.7%	143 г
Кобальт, Co	24.516 мкг	10 мкг	245.2%	240.6%	41 г
Марганец, Mn	0.1058 мг	2 мг	5.3%	5.2%	1890 г
Медь, Cu	148.74 мкг	1000 мкг	14.9%	14.6%	672 г
Молибден, Mo	4.69 мкг	70 мкг	6.7%	6.6%	1493 г
Никель, Ni	9.664 мкг	~
Рубидий, Rb	31.6 мкг	~
Селен, Se	0.091 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	60440 г
Фтор, F	4.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	94787 г
Хром, Cr	43.67 мкг	50 мкг	87.3%	85.7%	114 г
Цинк, Zn	1.2887 мг	12 мг	10.7%	10.5%	931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.106 г	~
Аргинин*	0.867 г	~
Валин	0.916 г	~
Гистидин*	0.541 г	~
Изолейцин	0.668 г	~
Лейцин	1.257 г	~
Лизин	1.36 г	~
Метионин	0.457 г	~
Метионин + Цистеин	0.64 г	~
Треонин	0.817 г	~
Триптофан	0.248 г	~
Фенилаланин	0.778 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.417 г	~
Заменимые аминокислоты	1.839 г	~
Аланин	0.775 г	~
Аспарагиновая кислота	1.415 г	~
Глицин	0.553 г	~
Глутаминовая кислота	2.455 г	~
Пролин	0.687 г	~
Серин	0.775 г	~
Тирозин	0.64 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.15 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.05 г	~
10:0 Каприновая	0.163 г	~
12:0 Лауриновая	0.15 г	~
14:0 Миристиновая	0.321 г	~
15:0 Пентадекановая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.864 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.052 г	min 16.8 г	6.3%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.916 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.047 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.078 г	~

Энергетическая ценность Рыбка запеченная с помидорами и сыром составляет 101,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБКА ЗАПЕЧЕННАЯ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ

Рыбка запеченная с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,8 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 27,9 %, кальцием - 14,7 %, фосфором - 24,2 %, йодом - 70 %, кобальтом - 245,2 %, медью - 14,9 %, хромом - 87,3 %

Чем полезен Рыбка запеченная с помидорами и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбка запеченная с помидорами и сыром, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбка запеченная с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-12-01

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе