Рецепт нат с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты нат с овощами

Капуста цветная (Варка со сливом)	700 г
Нут (Варка)	95 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Шампиньоны	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "нат с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.7 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3136 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	9.5%	1949 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.6%	7000 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	6.3%	2920 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	28.9%	645 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	6.9%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.7 мкг	900 мкг	13.6%	25.3%	733 г
бета Каротин	0.736 мг	5 мг	14.7%	27.4%	679 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	9.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	12.8%	1452 г
Витамин В4, холин	35.87 мг	500 мг	7.2%	13.4%	1394 г
Витамин В5, пантотеновая	0.967 мг	5 мг	19.3%	35.9%	517 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	13.4%	1389 г
Витамин В9, фолаты	22.675 мкг	400 мкг	5.7%	10.6%	1764 г
Витамин C, аскорбиновая	30.76 мг	90 мг	34.2%	63.7%	293 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	2.8%	6637 г
Витамин Н, биотин	1.249 мкг	50 мкг	2.5%	4.7%	4003 г
Витамин К, филлохинон	19 мкг	120 мкг	15.8%	29.4%	632 г
Витамин РР, НЭ	1.8436 мг	20 мг	9.2%	17.1%	1085 г
Ниацин	0.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.33 мг	2500 мг	10.3%	19.2%	972 г
Кальций, Ca	41.07 мг	1000 мг	4.1%	7.6%	2435 г
Кремний, Si	9.865 мг	30 мг	32.9%	61.3%	304 г
Магний, Mg	27.11 мг	400 мг	6.8%	12.7%	1475 г
Натрий, Na	11.74 мг	1300 мг	0.9%	1.7%	11073 г
Сера, S	22.04 мг	1000 мг	2.2%	4.1%	4537 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	21.6%	860 г
Хлор, Cl	10.15 мг	2300 мг	0.4%	0.7%	22660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	57.9 мкг	~
Железо, Fe	1.245 мг	18 мг	6.9%	12.8%	1446 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	3%	6250 г
Кобальт, Co	2.949 мкг	10 мкг	29.5%	54.9%	339 г
Литий, Li	0.339 мкг	~
Марганец, Mn	0.3571 мг	2 мг	17.9%	33.3%	560 г
Медь, Cu	107 мкг	1000 мкг	10.7%	19.9%	935 г
Молибден, Mo	7.471 мкг	70 мкг	10.7%	19.9%	937 г
Никель, Ni	22.131 мкг	~
Рубидий, Rb	2.9 мкг	~
Селен, Se	3.552 мкг	55 мкг	6.5%	12.1%	1548 г
Титан, Ti	24.45 мкг	~
Фтор, F	2.37 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	168776 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	6%	3125 г
Цинк, Zn	0.5747 мг	12 мг	4.8%	8.9%	2088 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.473 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.013 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.016 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.055 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность нат с овощами составляет 53,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.7 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАТ С ОВОЩАМИ

нат с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином C - 34,2 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 32,9 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 17,9 %

Чем полезен нат с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить нат с овощами, калорийность 53,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления нат с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Любовь

2026-03-13

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-03-11

Калорийность: 1069 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-03-18

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из чечевицы и тунца

Колбаски из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе