Войти

Рецепт ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П

Яичный белок куриный (Запекание) 100 г
Масло оливковое 3 г
Лук репчатый (Жарка) 10 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) 50 г
Перец сладкий, желтый, сырой 30 г
Кабачок (Запекание) 50 г
Баклажаны (Пассерование) 30 г
Укроп (Припускание) 3 г
Петрушка 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 15% 1434 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.8% 3733 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.2% 6844 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.6% 2222 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 8.1% 2601 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 9.4% 2250 г
бета Каротин 0.247 мг 5 мг 4.9% 10.5% 2024 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.29 мг 1.8 мг 16.1% 34.4% 621 г
Витамин В4, холин 18.74 мг 500 мг 3.7% 7.9% 2668 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 9% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 10.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 14.018 мкг 400 мкг 3.5% 7.5% 2853 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 30.81 мг 90 мг 34.2% 73.1% 292 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.335 мг 15 мг 2.2% 4.7% 4478 г
Витамин Н, биотин 3.466 мкг 50 мкг 6.9% 14.7% 1443 г
Витамин К, филлохинон 23.3 мкг 120 мкг 19.4% 41.5% 515 г
Витамин РР, НЭ 1.8846 мг 20 мг 9.4% 20.1% 1061 г
Ниацин 0.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.41 мг 2500 мг 9.3% 19.9% 1071 г
Кальций, Ca 19.48 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5133 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 7.7% 2749 г
Натрий, Na 88.03 мг 1300 мг 6.8% 14.5% 1477 г
Сера, S 89.47 мг 1000 мг 8.9% 19% 1118 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 8.5% 2484 г
Хлор, Cl 95.22 мг 2300 мг 4.1% 8.8% 2415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.8 мкг ~
Бор, B 47.1 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 4.9% 4317 г
Йод, I 3.9 мкг 150 мкг 2.6% 5.6% 3846 г
Кобальт, Co 2.105 мкг 10 мкг 21.1% 45.1% 475 г
Марганец, Mn 0.1056 мг 2 мг 5.3% 11.3% 1894 г
Медь, Cu 87.26 мкг 1000 мкг 8.7% 18.6% 1146 г
Молибден, Mo 4.605 мкг 70 мкг 6.6% 14.1% 1520 г
Никель, Ni 2.982 мкг ~
Рубидий, Rb 54.4 мкг ~
Селен, Se 0.129 мкг 55 мкг 0.2% 0.4% 42636 г
Фтор, F 7.59 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52701 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 10.7% 2000 г
Цинк, Zn 0.269 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.196 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.116 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.314 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.306 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.307 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.488 г ~
Глицин 0.185 г ~
Глутаминовая кислота 0.715 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.88 г min 16.8 г 5.2% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.854 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.159 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.158 г ~

Энергетическая ценность ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П

ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, витамином C - 34,2 %, витамином K - 19,4 %, кобальтом - 21,1 %

Чем полезен ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОМЛЕТ ПАРОВОЙ С ОВОЩАМИ П, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Любовь
2026-02-06
Калорийность: 1218 кКал
Витамины и минералы: 87%
Ирина Макс
2026-02-04
Калорийность: 1478 кКал
Витамины и минералы: 100%
Валентина
2026-02-04
Калорийность: 1268 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
«Мой » салат сбалансированный
Автор Татьяна. Путь к себе
68.9
6.7
2.4
4.6
0
2 0
Котлетки из индейки
Автор Надежда
217.9
14.8
16
2.8
1
2 0
ПряникиМНВ ароматные
Автор МНВасилина
309.6
9.8
22.8
16.3
0
4 5
Интересные блоги
Elena***
03-02-2026
Никому доверять нельзя, особенно себе!!
Решила выпить чашечку чая.. ну, как чашечку .. ско...
33 102
Алексей Ремизов
10-02-2026
Физическая активность не сжигает столько калорий, ...
Сегодня утром наткнулся на статью, которая была на...
10 111
Виталий
11-02-2026
Дневник питания за 11.02.2026
Не могу пока отказаться от бокала вина на ужин. Пу...
2 119