Рецепт Минтай+Струч+Песто+лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай+Струч+Песто+лук

Минтай (Припускание)	568 г
Лук репчатый (Припускание)	53 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Фасоль (стручок)	320 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	27 г
Соус Песто с Базиликом	56 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай+Струч+Песто+лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.9 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1873 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	15.9%	697 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.3%	1333 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.9%	1250 г
Вода	185.4 г	2273 г	8.2%	9.1%	1226 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	6.5%	1724 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.387 мг	5 мг	7.7%	8.6%	1292 г
Лютеин + Зеаксантин	415.544 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	7.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	8.6%	1295 г
Витамин В4, холин	0.73 мг	500 мг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.087 мг	5 мг	1.7%	1.9%	5747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	8.1%	1379 г
Витамин В9, фолаты	22.744 мкг	400 мкг	5.7%	6.3%	1759 г
Витамин C, аскорбиновая	8.31 мг	90 мг	9.2%	10.2%	1083 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.432 мг	15 мг	2.9%	3.2%	3472 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	11.3%	984 г
Витамин РР, НЭ	3.5778 мг	20 мг	17.9%	19.9%	559 г
Ниацин	0.906 мг	~
Бетаин	3.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.69 мг	2500 мг	11.9%	13.2%	840 г
Кальций, Ca	51.64 мг	1000 мг	5.2%	5.8%	1936 г
Магний, Mg	38.25 мг	400 мг	9.6%	10.7%	1046 г
Натрий, Na	156.89 мг	1300 мг	12.1%	13.5%	829 г
Сера, S	122.32 мг	1000 мг	12.2%	13.6%	818 г
Фосфор, P	127.2 мг	800 мг	15.9%	17.7%	629 г
Хлор, Cl	333.47 мг	2300 мг	14.5%	16.1%	690 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.8 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	6%	1842 г
Йод, I	103.84 мкг	150 мкг	69.2%	77%	144 г
Кобальт, Co	10.742 мкг	10 мкг	107.4%	119.5%	93 г
Марганец, Mn	0.108 мг	2 мг	5.4%	6%	1852 г
Медь, Cu	101.35 мкг	1000 мкг	10.1%	11.2%	987 г
Молибден, Mo	3.165 мкг	70 мкг	4.5%	5%	2212 г
Никель, Ni	5.03 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	0.197 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	27919 г
Фтор, F	485.7 мкг	4000 мкг	12.1%	13.5%	824 г
Хром, Cr	38.13 мкг	50 мкг	76.3%	84.9%	131 г
Цинк, Zn	0.8493 мг	12 мг	7.1%	7.9%	1413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.717 г	~
Валин	0.629 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.767 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	1.256 г	~
Метионин	0.417 г	~
Метионин + Цистеин	0.52 г	~
Треонин	0.632 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.493 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.903 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.633 г	~
Аспарагиновая кислота	0.848 г	~
Глицин	0.563 г	~
Глутаминовая кислота	0.929 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.491 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.111 г	min 16.8 г	0.7%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.124 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.131 г	~

Энергетическая ценность Минтай+Струч+Песто+лук составляет 89,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	185.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ+СТРУЧ+ПЕСТО+ЛУК

Минтай+Струч+Песто+лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,9 %, калием - 11,9 %, фосфором - 15,9 %, хлором - 14,5 %, йодом - 69,2 %, кобальтом - 107,4 %, фтором - 12,1 %, хромом - 76,3 %

Чем полезен Минтай+Струч+Песто+лук

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай+Струч+Песто+лук, калорийность 89,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай+Струч+Песто+лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные шампиньоны

Салат Паризьен без картофеля

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе