Рецепт Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо

Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100 г
Авокадо	30 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Сыр, фета	20 г
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	10 г
Свинина беконная (Жарка мелким куском)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.5 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1321 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	13.1%	598 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	10.7%	737 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.5%	1429 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.7%	2952 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.5 мкг	900 мкг	5.7%	4.5%	1748 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	1.688 мкг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
Лютеин + Зеаксантин	116.878 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.9%	1333 г
Витамин В4, холин	5.92 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	5.6%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	5.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	25.747 мкг	400 мкг	6.4%	5%	1554 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	3.8%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	0.8%	9740 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	8.5%	923 г
Витамин РР, НЭ	5.7273 мг	20 мг	28.6%	22.4%	349 г
Ниацин	2.912 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.41 мг	2500 мг	9.5%	7.5%	1057 г
Кальций, Ca	55.04 мг	1000 мг	5.5%	4.3%	1817 г
Магний, Mg	37.57 мг	400 мг	9.4%	7.4%	1065 г
Натрий, Na	110.03 мг	1300 мг	8.5%	6.7%	1181 г
Сера, S	27.85 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3591 г
Фосфор, P	113.5 мг	800 мг	14.2%	11.1%	705 г
Хлор, Cl	6.15 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	37398 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1899 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Кобальт, Co	4.81 мкг	10 мкг	48.1%	37.7%	208 г
Марганец, Mn	0.0853 мг	2 мг	4.3%	3.4%	2345 г
Медь, Cu	83.71 мкг	1000 мкг	8.4%	6.6%	1195 г
Молибден, Mo	6.287 мкг	70 мкг	9%	7.1%	1113 г
Никель, Ni	1.557 мкг	~
Олово, Sn	9.49 мкг	~
Селен, Se	1.359 мкг	55 мкг	2.5%	2%	4047 г
Фтор, F	9.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41408 г
Хром, Cr	12.26 мкг	50 мкг	24.5%	19.2%	408 г
Цинк, Zn	1.1979 мг	12 мг	10%	7.8%	1002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.944 г	~
Валин	0.78 г	~
Гистидин*	0.679 г	~
Изолейцин	0.653 г	~
Лейцин	1.131 г	~
Лизин	1.416 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.449 г	~
Треонин	0.634 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.605 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.992 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.733 г	~
Аспарагиновая кислота	1.137 г	~
Гидроксипролин	0.114 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	1.816 г	~
Пролин	0.626 г	~
Серин	0.625 г	~
Тирозин	0.514 г	~
Цистеин	0.221 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.32 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
6:0 Капроновая	0.048 г	~
8:0 Каприловая	0.046 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.098 г	~
14:0 Миристиновая	0.284 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.586 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.356 г	min 16.8 г	14%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.205 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.076 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.073 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.5 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ, БЕКОНОМ И АВОКАДО

Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,6 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 48,1 %, хромом - 24,5 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо, калорийность 127,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой, беконом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе