Рецепт твор. суфле с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты твор. суфле с яблоком
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 260 г |
Способ приготовления
1шт80гр.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "твор. суфле с яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.8% | 639 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.8% | 636 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.2% | 5475 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.2% | 954 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 80.96 мг | 500 мг | 16.2% | 11.2% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6.3% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.739 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.678 мкг | 3 мкг | 22.6% | 15.6% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.7% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 7.339 мкг | 50 мкг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0174 мг | 20 мг | 15.1% | 10.4% | 663 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.17 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.3% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 105.87 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
| Магний, Mg | 17.57 мг | 400 мг | 4.4% | 3% | 2277 г |
| Натрий, Na | 57.96 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2243 г |
| Сера, S | 129.78 мг | 1000 мг | 13% | 9% | 771 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 14.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 120.26 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.6% | 1913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 4.6% | 1511 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.2% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 2.957 мкг | 10 мкг | 29.6% | 20.4% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
| Медь, Cu | 83.78 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.8% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 6.961 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6.8% | 1006 г |
| Селен, Se | 23.913 мкг | 55 мкг | 43.5% | 30% | 230 г |
| Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12587 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.4966 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2416 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность твор. суфле с яблоком составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145 кКал | -% | |
| Белки | 11.9 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОР. СУФЛЕ С ЯБЛОКОМ
твор. суфле с яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 14,1 %, холином - 16,2 %, витамином B12 - 22,6 %, витамином H - 14,7 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 43,5 %
Чем полезен твор. суфле с яблоком
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб "Боярский"
- Сайра копченая
- Шоколад темный с фундуком "Путешествие"
- Баунти
- Запеканка из творога
- 16122013Новый рецепт
- Сибас
- котлета рыбная
- Хлебец ростовский
- от палыча сырный
- Говядина, тушеная с белыми грибами
- Сабджи со сметаной и гхи (цв.кап., кит. кап., морк, кабачок)
- суп грибной столовка
- рис белый пропаренный
- рис с овощами
- каша овсяная
- Вишня сушёная
- Новый рецепт
- Салат греческий без маслин
- Творог Беллакт 1%
- Торт медовый
- шокопай
- Кока-кола
- twix
- Черемша по-восточному, маринованная, 330 г (Скатерть-самобранка)
- Батончик мюсли с абрикосом
- Сыр Фета
- капуста тушеная с курицей
- осенний вальс
- суп оыбный
- зажарка
- левушка
- Йогурт натуральный Valio 2,5% 150 грамм
- Зеленый соус с хересом
- Кефир Активиа 1% 835 грамм
- борщ
- чай
- Рисовая каша
- Галеты из овса с брусникой
- Йогурт с чесноком (A, D, Cl)
- 100% Whey Gold standard (протеин)
- Палочки кунжутные
- Нежная творожная запеканка
- Салат зеленый без заправки (K)
- Постный грибной суп
- карамель клубника со сливками
- Каша геркулесовая в мультиварке
- суп с фрикадельками и горошком (15-12-13)
- Овсяная каша
- Ежики
- фунчеза сухая
- конфеты степ
- соус терияки
- Суп-пюре из картофеля, цветной капусты и шпината
- плов без мяса
- кофе с молоком
- Воздушный рис
- Салат из фасоли с морепродуктами
- Марципан в шоколаде
- Фасоль красная (консерва)
- творог
- Фасоль белая (консерва)
- Майонез "Махеев" (чайная ложка)
- Суфле из индейки на пару
- Щи из щавеля
- Котлеты из скумбрии
- СУП С КОНС. ГОРОШКА
- морковное печенье
- Слоеное тесто
- Самса
- рафаэлло
- красный борщ
- салат из пекинской капусты
- Леденцы "Карамелькино" вкус барбариса (Roshen)
- Крылышки гриль
- Карамель "Молочная капля" (Roshen)
- сладкий пирог
- Кампот
- Фруктовое пюре "Bebi" персик (Premium) 100гр.
- пшеная+кукурузная с отрубями
- караст жареный
- «Шовинизму и Упадку – Бойкот и Анафема»
- панакотта
- курвачка заливная
- Грибы вешенки тушеные с овощами от 16.12.2013г.
- закваска
- бублики
- Тунец Iberico в собственном соку (112 г)
- Запеканка из индейки от 16,12
- Олово 2-7 мкг
- печень в сметанке
- Новый рецепт
- салат из морской капусты с овощами и раст. маслом
- яблоко
- банан
- Отруби Лито с пребиотиками
- грейпфрут
- апельсин
- мандарин
- Алюминий 30-50 мкг
Метки: Как приготовить твор. суфле с яблоком, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления твор. суфле с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
