Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий
| Помидоры (томаты), парниковые | 234 г |
| Огурец, парниковый | 282 г |
| Перец красный сладкий | 246 г |
| Лук репчатый | 130 г |
| Сыр, фета | 243 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 149 г |
| Масло оливковое | 32 г |
| Чеснок, сырой | 8 г |
| Сок лимонный | 27 г |
| Kamis Прованские травы | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.4% | 2303 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.9% | 747 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 11.5% | 897 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 9.9% | 1040 г |
| бета Криптоксантин | 0.991 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.259 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 10.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 6.45 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 11.1% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.457 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 10.4% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.34 мг | 90 мг | 58.2% | 60.2% | 172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 5.1% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 4.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6255 мг | 20 мг | 3.1% | 3.2% | 3197 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.55 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.1% | 1706 г |
| Кальций, Ca | 109.42 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.3% | 914 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 3.4% | 3044 г |
| Натрий, Na | 301.67 мг | 1300 мг | 23.2% | 24% | 431 г |
| Сера, S | 8.32 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12019 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 10.8% | 964 г |
| Хлор, Cl | 15.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 5% | 2093 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 2.064 мкг | 10 мкг | 20.6% | 21.3% | 484 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2162 г |
| Медь, Cu | 81.01 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.4% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 1.211 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.8% | 5780 г |
| Никель, Ni | 2.537 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.009 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.7% | 1828 г |
| Фтор, F | 7.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51881 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.7446 мг | 12 мг | 6.2% | 6.4% | 1612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.103 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.098 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.355 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.281 г | min 16.8 г | 19.5% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином C - 58,2 %, кобальтом - 20,6 %
Чем полезен Салат Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Осака маки
- сок мультифрукт сады придонья
- творог ОАО Молоко капля 5%
- Сыр Гиагинский Охотничий копчёный
- говядина тушеная в томатном соусе
- Кулич за час
- Сыр копченый (продукт) "Красная Цена"
- Салат из яиц и лука
- Плов 16.04.2017.
- Овощи ( мекс. смесь)
- джем
- Колбаса Телячья
- Томатная паста UNI DAN
- Печень минтая с икрой
- Печень минтая
- Овощная смесь от 17.04.17
- Мясо по-фр
- Кексы на кефире
- стрипсы без панировочных сухарей
- кулич пасхальный
- Салат из пекинской капусты и брынзы
- творожный сыр с пожитником
- Тушеные рыбные тефтели
- Рулет из лаваша
- Кагор
- котлеьты говяжие с джусаем
- Пирог с квашеной капустой
- Джусай по корейски
- Перга пчелиная натуральная
- биойогурт славянский
- Каша рисовая
- Сельдь масле "Исландка"
- Салат с бел. капустой и клюквой
- котлеты из свиного фарша
- Обезжиренный творог
- Пирог лучший
- Черемуховый торт
- Сыр финский Atleet
- Гречка запареная 17.04.17
- Окрошку
- Йогурт Epica кокос
- омлет с овощами
- Курица в сметане
- Минералка "Борская"
- Шоколад Ritter Sport
- Батон лакомка
- Мюсли Matti с бананом и шоколадом
- творог
- йогурт слобода
- Кунжутное печенье
- печенье грибочки
- Щековина
- ветчина индейка
- Хлеб приморский
- Винегрет
- Творог Данон 0 %
- Йогурт шокаладный
- Чернослив сушёный. Настроение
- Овсяная каша на воде
- Кус-Кус 17.04.17
- Сыр Пармезан Гранд
- Печень жареная: рецепт
- Грибной суп-пюре 17.04.17
- Творог мягкий "Нежный" 5%
- печенье ореховое
- Курица по-японски
- Мюсли Фитнесс
- Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
- Бутерброд Славянский
- Стольная "икра"
- Сок мультиовощной "Тонус"
- Конфеты "Чио Рио" ООО "КДВ Нижний Тагил"
- Цезарь
- Хлебцы зерновые морковные Fazer
- Сосиски Останкино Сливочные
- кекс венский
- Куриный рулет
- Кулич Пасхальный
- Финиковый пудинг
- Багет
- Минтай запеченый в яйце
- Кулич
- Мёд
- Хумус(магазинный)
- Хлебцы фитнес(ивантеевские)
- Зелёный чай
- Соус сметанный
- печенье со сгущенкой
- Кулич
- Кисель сухой
- Борщ в мультиварке.
- Блины
- Хлопья овсяные Ясно солнышко мелкий размер 3
- Каша 17.04.17
- Кофе черный растворимый готовый
- Суп с фрикадельками в мультиварке
- мясо по домашнему
- Кулич диетический
- конфеты нуга-кар-арах
- протеин Arnold Iron Whey
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
